20种减脂期低卡水果放心吃不长胖
在减肥的情况下，合理安排水果的摄入量和时间是重要的。以下是一些建议：
1、控制总量：每天摄入的水果量应控制在200-350克，这是大多数健康指南推荐的量。如果您需要更严格地控制卡路里摄入，可能需要适当减少这个量。
2、选择低糖水果：优先选择那些糖分和卡路里都较低的水果，如柠檬、牛油果、西瓜、青梅、甜瓜、木瓜、草莓、木梨、芒果、李子和柚子等。
3、注意卡路里密度：选择水分含量高且卡路里密度低的水果，如西瓜、甜瓜和草莓，这些水果可以帮助您感到饱腹，而不会摄入太多热量。
4、分餐摄入：将水果分散在一天中不同的时间点食用，而不是一次性吃完全天的份额。例如，早餐一份，午餐后一份，作为小吃或晚餐后甜点。
5、避免高糖水果：减少高糖水果的摄入量，如葡萄、香蕉、荔枝和枣等，或者选择在运动后食用，以帮助快速补充能量。
6、避免果汁和干果：尽量吃整个水果而不是喝果汁或吃干果，因为后者通常会去除纤维和水分，同时增加糖分和卡路里的摄入量。
7、结合饮食计划：将水果纳入您的整体饮食计划中，确保它们与其他营养丰富的食物一起，为您提供均衡的营养。
8、注意饱腹感：选择那些能提供较久饱腹感的水果，如富含纤维的水果，可以帮助您控制食欲。
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