️ 减脂吃好这 12种水果 体重降降降
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苹果：营养全面 ✅上午吃，一天一个 热量较低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助（配合运动效果更佳哦） 香蕉：膳食纤维 ✅快碳，建议运动后吃，一天吃一根 丰富的膳食纤维可以帮助清胃润肠、促进消化，便秘人群适用 火龙果：便秘杀手 ✅上午吃，一天0.5个左右 低能量水果，建议吃白色的，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素 （注意肠胃不好的人少吃，不然就惨啦![[笑哭]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1211/photos/middle/20241211113938_de2m_p91bhlbk.jpg)
） 橘子：缓解疲劳 ✅下午3-4点吃 ，正常大小一天5-8个 橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物、有理气消食、祛痰止咳、降压降脂等 梨：增加饱腹感 ✅下午3-4点吃，一天一个 梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，清热止咳，增强活力 草莓：抗氧化 ✅晚上随餐吃，一天8-10颗 含有维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B12有改善便秘、美容护肤、护眼明目利睡眠的功效 猕猴桃：维C王者 ✅上午吃，一天1-2个 维生素C及膳食纤维，有助于消化、排毒、降低胆固醇含量，有排毒养颜、预防心脑血管疾病 菠萝：健胃消食 ✅饭后吃，一天150-250g 清热解暑、酸性开胃、促消化、利尿消肿 圣女果：帮助消化 ✅饭后吃，10-15颗 含有丰富的有机酸，维生素CE抗坏血，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能 樱桃：丁黑素助眠 ✅晚饭后吃，一天12-15颗 具有美白、补血、排毒通便等功效。 柚子：膳食纤维 ✅清热开胃，一天2-3瓣，良性女生少吃一点、降血糖、助消化 蓝莓：利于排毒 ✅早餐吃 一天20-25颗 丰富花青素具有保护眼睛、增进记忆、减缓衰老的等 如何选择水果？ 1、水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉 2、减脂期建议选择低糖低卡的水果 3、水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯，营养成分会大打折扣 减脂一天吃多少水果？ 1、减脂期水果建一天控制在 200g-300g左右的量 减脂什么时候吃水果？ 1、最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥 2、下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素热量还不高 3、睡前尽量别吃，防止脂肪堆积 4、每公斤体重喝水30-40ml，增加饱腹感促消化 #柠檬健身#柠檬小飞 #健身 #GODIVA宠粉福利 #四方心动“食”客，解锁“食”分精彩 #关注我每天分享生活小常识 #知识分享 #生活小妙招 #生活小常识 #希望这个视频对大家有所帮助 #关注我每天分享生活小常识小妙招 #用眼知识分享 「柠檬健身」
柠檬健身
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发布于11月7日 01:26
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