减脂第4天：火锅变减肥餐，轻松瘦1KG
减脂第4天：火锅变减肥餐，轻松瘦1KG！
今天去吃了吃到饱的火锅，真是太满足了！
♀️今日运动量：早晚各1小时左右，假期也要保持活力哦！
️今日饮食安排：
午餐
吃到饱火锅（涮菜）
汤底：番茄或昆布（清淡低脂）
肉品：选择低脂肉类（梅花肉、猪鸡牛），避免五花肉和鸡皮。
蔬菜：多吃青菜，豆腐也是不错的选择（植物蛋白）。
酱料：蒜末、洋葱片、醋、辣椒，避免沙茶、辣油和烧烤酱（热量高）。
饮品：白开水或无糖气泡水，避免甜点和含糖饮料。
晚餐
牛奶蛋白饮350ml（蛋白质丰富，不容易饿）
体重变化：70.2kg（无变化），体脂42.3%（上升0.3%）
✅今日任务完成情况：
坚持168断食（12pm~8pm进食，其余时间不吃有热量的东西，可以喝水或黑咖啡）。
不吃垃圾食品（避免糖、炸、零食、饮料、勾芡、稀饭）。
选择健康食物。
早睡（11:00pm前）。
运动（今日约2小时）。
多喝水（2000~3000cc）。
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