跟着知识君 绝对涨姿势
元旦过完了
春节还会远吗？
每逢佳节胖三斤的你
这时候最重要的事情是什么——
减肥！减肥！减肥！
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误区1
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不吃米饭，会瘦？
]
米饭是不少人日常都会摄入的主食之一
但是听说小仙女都是不吃米饭的对不对？
尤其是减肥的仙女们
生怕吃一粒米饭
碳水化合物就超标了
但是
不吃米饭真的能瘦吗？
来看个故事
一米六的陈女士，长到135斤的时候，
终于下定决心开始减肥。
用的是最偷懒的法子：
不吃米饭，饿死也不吃。
第一周效果惊人，一下子减了6斤
不吃饭减肥的信心更加坚定了
可是慢慢开始不见效
只要出去吃顿饭，体重就反弹
坚持半年多不吃米饭，最后竟然更胖了！
陈女士内心是崩溃的
到医院找医生诉苦
才知道，不吃米饭是减肥的一大误区！
[
你胖，并不是米饭的锅
]
白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确会让人发胖。但是，任何东西吃多了都容易胖不是吗？能量过剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中，脂肪明显比碳水化合物更易造成能量过剩。
而且，长期碳水化合物摄入不足，身体容易疲劳、思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降，甚至会出现昏迷等。你都没法维持生命了，还减什么肥呢？
此外，碳水化合物还是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B，也很难变成瘦体质。
不吃饭也瘦不了
那我就敞开吃、多运动总行了吧
当然不行！
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这就是误区2
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只运动，但不控制饮食
]
明明每天都去健身运动
体重为什么不减反增
还不是因为你——
奶茶、巧克力、冰淇淋、烤肉一样吃不停
三分练，七分吃
如果不控制饮食
即使重训强度很大
你也会变成一个强壮的胖子
而不是形体完美的人
减肥期间，主食的确要少吃点。
可是吃少了又会饿，怎么办？
这就要在食材上打主意了。
柔软的白面包、白馒头、白米饭和白米粥，各种零食、精致甜点都属于较快消化的食物，让人饱食后又容易饥饿。
不如选择营养价值更高、饱腹感更强、血糖上升更慢的食物来替代一部分精白米面。
比如把白米饭的一半换成糙米饭/其他杂粮，不仅增加了膳食纤维的摄入，还可以降低患2型糖尿病的风险。
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误区3
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依赖减肥药
]
这条不用说
你们也知道不对吧
没有既安全又能急速提高燃脂效率的产品
建议不要使用任何减肥药
大多数对身体有副作用。
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误区4
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[
只吃蔬菜水果
]
只吃蔬菜水果
听起来就很健康
但实际上极为损伤身体！
只吃蔬果就无法获得足够的能量来源
结果是：身体会大量分解肌肉。
如果你通过这种方法减肥
可能在一个月内减了10斤肌肉，
但只有1-2斤脂肪。
你会疑惑为什么体重减了那么多，
可自己看起来还是个胖纸？
更坏的是，大量肌肉损失
意味着你的新陈代谢将大大降低
身体会越来越难以消耗脂肪
身形也会变得松垮
一定要记住
减肥的目的是减少脂肪
而不是水分或者肌肉
来源：邵逸夫医院
本期编辑：张娜
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