流瑜伽排课 60分钟完整版 ✔️调和呼吸 ✔️提升能量 ✔️打开身体 金刚坐调息5min 猫式5组 脊柱流动5组 过度到站立 中级拜日式3遍 拜日式进入 前屈脉动3组 新月式3组流动 Vinyasas串联 右侧 战士二→反战式→侧角伸展 3组 Vinyasas串联 过度到站立 拜日式进入 前屈脉动3组 新月式3组流动 Vinyasas串联 左侧 战士二→反战式→侧角伸展 3组 Vinyasas串联 过度到站立 拜日B进入 右侧 三角式→三角捆绑 3组 Vinyasas串联 左侧 三角式→三角捆绑 3组 Vinyasas串联 过度到山式 拜日B进入 右侧 屈膝向前3组 右侧 战士一→战士三 3组 Vinyasas串联 左侧 屈膝向前3组 左侧 战士一→战士三 3组 Vinyasas串联 婴儿式休息5呼吸 猫式3组 猫伸展式3呼吸 Vinyasas串联 穿越到仰卧 桥式3呼吸 轮式5呼吸 3组 肩倒立15呼吸 简易鱼式5呼吸 仰卧扭转5呼吸 休息术8min
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