已瘦35斤｜碳水循环一周午餐合...@美食达人吖的动态
已瘦35斤｜碳水循环一周午餐合集|||身高:168cm｜初重60kg 现重44kg
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总结了一下碳循环一周午餐食谱，给大家一个参考。
建议大家搭配运动一起执行，一周运动3~4次，掉秤效果会更明显一些！
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基本上是按照：（碳水）+蛋白质+膳食纤维
▪️无碳日：优质蛋白+蔬菜不限量
▪️低碳日：（主食一拳）+肉蛋150g+蔬菜两拳
▪️高碳日：主食一拳+肉蛋150g+蔬菜两拳
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食材选择
▪️主食：糙米饭、藜麦、红薯、紫薯、玉米、芋头、南瓜
▪️蛋白质：鸡蛋、鱼、虾、鲍鱼、蟹肉、鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉、
▪️膳食纤维：绿叶蔬菜类/菌菇类
黄瓜、青菜、花菜、青椒、海带、木耳、冬瓜、紫菜
多喝水多吃蔬菜，保证每天肉蛋奶摄入均衡，适当补充优质脂肪。三大营养元素合理搭配，不会影响姨妈不便秘不掉头发！
- 每天尽量保证1500～2000ml的饮水量补充水分促进新陈代谢！碳循环的食谱尽量做到精简，绿叶蔬菜可以不限量，我一般一天的果蔬量在500g。
- 食谱上的肉菜基本上是用橄榄油烹饪，食物重量都是生重。同类的食材可以互为替代，具体参考食材选择～灵活搭配营养更加均衡！
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碳循环减肥 低卡低脂 减肥减脂吃这些 减脂午餐 减脂这么吃才健康 又该减肥了
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