饮食在维持肠道健康发挥着重要作用，三种方法还你一个健康的肠道
大家不太关注肠道健康——直至它发病，使我们痛楚。不愉快的消化道总是会让你了解，会发生腹胀、肚胀、严重便秘、拉肚子或胃液流回等病症。
喜讯是，饮食搭配在维持肠道健康层面充分发挥着核心功效。能够从纤维、益生菌粉和水下手。假如你的消化现象与你的饮食搭配相关，你很有可能会获得一些减轻。一般当这三种营养成分不够或身体失调时，消化系统便会发生现象。它是有些道理的，由于这三种食物在日常消化身心健康中起着核心功效。
大家的消化道喜爱均衡，给予恰当的营养成分一直最好是的方式。这就是为何对食物那么做很重要，而不是补充品，由于补充品通常会给予太多的特殊营养元素，有时候会对身心健康造成不良影响。
得到你需要的纤维
尽管纤维有二种，可溶(已消化的)和不可溶(未消化的)，但不可溶纤维在维持食物根据消化道充分发挥着核心功效，并有利于规律性，因为它不被身体消化。大部分含纤维的食物都包括这二种种类，因此你不用担忧挑选。水果和蔬菜中含有纤维，全麦面包木薯淀粉如全麦面包、黑米、麸皮谷类、马铃薯和玉米也含有纤维。像谷类和豌豆那样的谷类也是非常好的来源于。
为什么我们要益生菌
你的肠胃充满了有利于消化和维持肠道健康的有益细菌。在饮食搭配中寻找益生菌粉的关键词是“发醇”。在这个全过程中，身心健康的病菌会在食物中造成，如果你吃这种食物时，他们会在你的肠胃中充分发挥积极主动功效。最核心的来源于是：酸牛奶，泡菜，酸菜，康普茶，味增和水豆豉。你需要每日吃，而不是有时候吃一次，以保证 你的肠胃有充裕的提供。
为什么水如此核心
你需要维持水分的摄取量高，尤其是如果你吃含有纤维的食物时，以防止严重便秘。维持水分充裕有利于推动消化，更非常容易根据你的消化道。坚持不懈饮水和没有发热量的液态。
记牢，水果和蔬菜中90%全是水——这很重要！在你提升纤维摄取量的与此同时，每提升5克纤维，就多喝一杯水。并且非常容易就能计算你身体需要的水分——口干时饮水，喝了后再看一下坐便器。假如你的尿里还不惨白(像柠檬汁一样色调)，那么就该喝过！
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