踩了这7个减肥误区，就算少吃多动，也不一定能瘦下来
你是不是遵循了饮食原则，也定期运动了，但体重还是纹丝不动？
仅仅减少食量和增加运动并不能保证成功减肥。原来，一些日常小习惯，比如懒得走楼梯、总是乘车不步行、不爱喝水、不吃早餐、偏爱高热量小份食物等，悄然间都在抵消着你为减肥所做的努力。
你知道吗？
就连站着看手机都能消耗热量，在三餐前喝500毫升水也有助于减肥。相反，每晚睡眠不足6小时，肥胖风险增加20%；不吃早餐的肥胖风险提高至30%。我们可能并未意识到这些习惯对减肥产生如此重大的影响。
减肥意味着培养良好的生活习惯，戒除这10种不良习惯，将会让你找到更有效率的减肥方式。
1、减肥不敢说
减肥要靠自己的努力，但不必默默无闻。
首先，说服自己要减肥是第一步，然后告知身边的家人、朋友和同事，独自行动容易遭遇挫折。减肥需要周围环境的支持，需要他人的鼓励。告知身边的人你的减肥计划，他们会给予你支持和监督。此外，告知他人你正在减肥，也能减少被强行喂食的可能性，当你需要辞谢聚餐邀请时，他们也能理解你的苦衷。
2、减肥不吃早餐
请记住，减肥一定要吃早餐。有人可能会误以为“少吃一餐，应该能减肥吧？”这是一个很大的误解。相比起固定吃早餐的人，不吃早餐的人肥胖的风险多30％，而规律地吃早餐则与较轻的体重有关。
我们可以将人类比作一台机器，经过整夜的休息，起床后的身体需要燃料来正常运转，如果缺乏这个燃料，那么身体的代谢效率将会降低。换句话说，早上不吃东西，整天的新陈代谢都会较差，身体会误以为今天是一个“饥饿日”，从而降低代谢速度。结果可能导致午餐时饿得过头，吃得过多，不仅会伤害肠胃，还容易导致体重增加。
3、不爱喝水
根据研究发现，在每餐前半小时喝500毫升的水，可以在3个月内减掉2公斤体重。
饱腹感与食物的体积和重量有关。如果在吃饭前喝一杯水，水的饱腹感会增强，自然会减少进食量。平均下来，每餐能够减少摄入20至30卡路里的热量。
建议早餐前半小时喝500毫升水，早餐和午餐之间喝300毫升水，午餐前半小时喝500毫升水，午餐和晚餐之间喝300毫升水，晚餐前半小时喝500毫升水。不论男女，每天的总水量应保持在2000毫升。
4、觉得吃小体积的食物没事
认为吃小份量的食物就不会导致发胖？
但实际上，那些外表看起来很小巧的美食，比如水饺、小笼包、锅贴、烧卖，它们的热量并不低，不要被它们的体积所欺骗。
一个包肉的水饺就有80~100大卡的热量，一个小笼包约为100大卡，烧卖两个约为100大卡，一个肉包则含有200~300大卡的热量。如果一顿饭吃10个水饺再搭配一碗酸辣汤，那热量就超过了一千卡。
如果确实很想吃这些食物，那么要减少食用频率，或者选择包含海鲜或蔬菜的水饺来吃，以降低热量摄入。
5、吃太快
肥胖者常常有个不良饮食习惯：吃饭速度过快，通常少于20分钟，这个习惯占据首位，近七成的人存在这个问题。为了控制体重，我们需要将进餐视为一种仪式，专心致志地享用食物，慢慢咀嚼，每口至少咀嚼超过20下。大脑需要至少20分钟才能释放饱腹信号，因此一顿饭至少需要半小时以上的时间来进食，否则胃可能感觉饱了，但大脑还未感到满足，这会导致过度进食，并且影响消化过程。
6、只运动不活动
身边总有那种吃很多却不长胖的人，他们的秘诀在于经常进行“非运动活动热量消耗”（NEAT），也就是通过日常生活中的各种琐事来消耗热量，比如站立、爬楼梯、做园艺、家务活或者看电视时走动等。
那些NEAT高的人通常保持高度活跃，相比NEAT低的人，他们每天消耗的热量更多。尽管各种研究对NEAT到底会消耗多少卡路里存在不同说法，但可以确定的是，NEAT会对你的体重产生影响。
所以下次打电话时，可以站起来走动一下；不要抱怨停车位太远，因为这是一个很好的减肥机会。让我们通过增加日常生活中的活动量来提高NEAT，从而促进脂肪燃烧，保持健康体重。
7、每天睡眠不足
连续每天睡眠不足6小时的人，因为破坏了荷尔蒙平衡，导致肥胖风险增加了20%。缺少充足睡眠会引发肾上腺素的增加，加速脂肪积累，并刺激饥饿素水平的上升，同时抑制血清素和瘦素的释放，这会导致食欲增加，使人更容易过量进食，尤其是对垃圾食物的渴望增加。
有人可能会想，如果工作日睡眠不足，周末可以多补眠吗？答案是否定的。睡眠质量应当充足而规律，因此建议自己每晚在同一时间上床休息，避免让不良的睡眠习惯破坏你的减肥计划。睡眠的重要性不容忽视，它对身体健康和体重管理都至关重要。
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