跳绳入门指南：10个实用技巧解答
跳绳入门指南：10个实用技巧解答
1⃣️ 心率控制
跳绳时，心率保持在130-140次/分钟之间，燃脂效果最佳。如果心率过高，可以停下来休息一下再继续。
2⃣️ 无绳还是有绳？
初学者建议使用无绳跳绳，因为它们更容易上手。对于有一定基础的跳绳爱好者，有绳跳绳在相同时间内消耗的热量更多。
3⃣️ 热身与拉伸
跳绳前，先活动一下手腕、脚腕和膝关节，然后进行两组开合跳，每组30个，以及30秒的原地高抬腿。跳绳后，可以在keep上搜索跳绳后的拉伸动作，做两组，最后做下犬式，重点拉伸小腿。
4⃣️ 膝关节保护
尽量避免在硬水泥地上跳绳，长期跳绳的话建议佩戴髌骨带，以减少膝关节损伤。
5⃣️ 体重基数
BMI大于24的朋友不建议跳绳，因为跳绳对膝关节的压力较大。
6⃣️ 无氧运动
推荐进行核心和腿部的局部塑形训练，例如keep上的马甲线课程。
7⃣️ 跳绳技巧
核心收紧，大臂夹紧，用手腕的力量带动绳子。初学者可以从双脚跳开始，逐步尝试花式跳。
8⃣️ 坚持方法
刚开始跳绳的朋友可以从500个开始，逐步增加数量，不用追求速度。脚尖点地，跳得轻盈一些，每次制定一个小目标，注意力集中，循序渐进。
9⃣️ 姨妈期注意事项
姨妈期间不建议跳绳，多注意休息。后几天可以进行一些低强度的活动，避免腹部训练。
心态调整
最重要的是享受运动的快乐，运动后会产生快乐的多巴胺。不要把运动当成痛苦的事情，慢慢享受流汗的快乐。
作者最近动态
幕橡精酿：女公爵法兰德斯红色艾尔的魅力 ...全文
佳能相机选购指南：新手必看！ 大家好！...全文
玛歌红葡萄酒：优雅有力 2000年玛...全文
电热毛巾架选购必看！8大功能提升生活品质...全文
呼吸苏秘套盒，补水神器！ 终于用完了这套...全文
宝马行车记录仪：新手司机的安全守护神 ...全文
星座手链：独特设计，匠心独运 星...全文
相关知识
【跳绳技巧】双摇跳绳技巧
跳绳减肥必知10个技巧，轻松瘦身
什么时间跳绳减肥最有效？为你解答跳绳减肥热门问题~
跳绳的花样技巧 跳绳要注意的事项
正确的跳绳减肥技巧
分享跳绳减肥的正确方法与技巧
新手指南：化妆技巧初级入门与实用建议
跳绳减肥正确方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳绳：究竟是有氧运动还是无氧运动？解密跳绳的训练效果
跳绳减肥一天跳多少个？需要注意哪些事情？
网址: 跳绳入门指南：10个实用技巧解答 https://m.trfsz.com/newsview477797.html
