跳绳减肥必备技巧！高效燃脂计划分享
跳绳减肥必备技巧！高效燃脂计划分享
跳绳真的能减肥吗？答案是肯定的！今天为大家带来一组高效的跳绳减肥教程，帮助你快速瘦身。以下是世界公认的间接性跳绳法，效果显著，真的能瘦腿哦！
跳绳注意事项
跳绳虽然简单，但方法很重要。跳绳时要注意以下几点：
用鼻子吸气，嘴巴呼气。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，避免用力蹦跶。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地，避免磨损膝盖。
跳绳后先慢走5分钟再进行拉伸，效果更好。
新手从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳！
热身运动
跳绳前要先做热身运动：
活动手脚30秒。
开合跳30个。
原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）。
第一周：适应期
D1：500个
D2：600个
D3：700个
D4：800个
D5：900个
D6：开合跳100个，高抬腿100个，左右提膝碰肘100个
D7：休息
第二周：巩固期
D1：600个
D2：800个
D3：1000个
D4：1200个
D5：1400个
D6：手臂前后绕圈各50个，开合跳100个，高抬腿100个，左右提膝碰肘100个
D7：休息
第三周：进阶期
D1：1000个
D2：1300个
D3：1700个
D4：2200个
D5：2600个
D6：臀桥100个，深蹲100个，跪姿后踢腿各50个
D7：休息
第四周：燃脂期
D1：2000个
D2：2300个
D3：2700个
D4：3100个
D5：3600个
D6：躺姿双腿开合100个，躺姿剪刀腿100个，躺姿脚踏车100个
D7：休息
小贴士
跳绳数量为当天运动总量，可根据自身情况分组完成，但一次完整训练不超过3组，间隔休息控制在3分钟内。记得根据自己的身体状况调整运动量哦！
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