跳绳减肥：轻松瘦身，健康生活
跳绳减肥：轻松瘦身，健康生活！
亲们，跳绳真的是个好东西！只需跳绳10分钟，效果相当于慢跑半小时、仰卧起坐300个、瑜伽60分钟或者游泳40分钟。它简单易学，不受场地和天气限制，更容易坚持。作为一个成功通过跳绳减掉13斤的人，我强烈推荐大家试试！
跳绳的正确姿势：
双脚并拢站立，髋关节发力，上半身放松，大臂自然下垂，手掌外翻，小臂带动手腕旋转，膝关节微微弯曲，起跳不要太高，落地轻柔。别忘了穿上护膝和回弹性好的鞋子，避免受伤哦！
跳绳前的准备工作：
选择无绳或者有绳的都可以，我个人喜欢无绳，在家里跳很方便。
在家里跳的话，建议用一张跳绳垫，这样可以减轻震动和膝盖的压力，还隔音，避免惹怒楼下的邻居。
穿上一双舒适的运动鞋，不要穿板鞋，最好选择带有气垫的运动鞋或者专业跳绳鞋子，这样跳起来比较轻便。
特别是胸大的女性姐妹们，记得穿运动内衣，可以有效防止下垂哦！
现在开始跳绳减肥吧！
第一周（每天30分钟）：
暖身阶段：跳绳100个+开合跳30个
心率拉升：跳绳100个+跨下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个+后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟后，重复上述步骤2-3次
第二周（每天30分钟）：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳40个
心率拉升：跳绳200个+跨下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟后，重复上述步骤2-3次
第三周（每天40分钟）：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳40个
心率拉升：跳绳200个+跨下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟后重复上述步骤3次
第四周（每天50分钟）：
暖身阶段：跳绳250个+开合跳40个
心率拉升：跳绳250个+跨下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：根据自身情况，适当增加
✊ 拉伸运动：
进行肩膀拉伸30秒，颈部拉伸30秒，大腿后侧拉伸30秒，小腿后侧勾脚拉伸30秒。
为了穿上漂亮的衣服，让我们一起来行动起来吧！
相关知识
跳绳减肥健康瘦 轻松跳出窈窕身材
跳绳减肥法：轻松瘦身的小秘诀
跳绳减肥必知10个技巧，轻松瘦身
【跳绳减肥的最佳时间】跳绳减肥瘦哪里
【跳绳能减肥吗】跳绳减肥
【跳绳减肥】跳绳能减肥吗，跳绳可以减肥吗，每天跳绳多少能减肥
跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
跳绳减肥健身方法
跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身
网址: 跳绳减肥：轻松瘦身，健康生活 https://m.trfsz.com/newsview479110.html
