【步骤图】D1。21天减重食谱（自用记录）的做法
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减重方子来自营养师陈伟。据说21天高蛋白食谱能减重8斤，我来记录一下自己的减重过程及食谱。 几个注意事项： 1、蛋白粉：据说含量要超85%的，可以搜乳清蛋白关键词，或者某舒马特、汤c倍健、中粮这几个牌子。我因为已经买了山mu的奈氏力斯，就暂时不换了。 2、膳食纤维粉：可以是菊粉、瓜尔胶、燕麦纤维或者洋车前子壳粉。 3、这是一个高蛋白减重食谱，所以蛋白粉量吃的比正常多，问过老师，正常成年人是可以这么吃的。 4、用量都是适用于女生的量，胃口小，菜量可以再减一个50g。饭量大或者男生可以增加50g。用料
D1。21天减重食谱（自用记录）的做法步骤
步骤 1
早餐 蛋白粉约2勺（每个牌子比例不同），反正水要保证在200-250ml。 膳食纤维粉10g 复合维生素1粒 深海鱼油1粒
步骤 2
上午加餐：橘子或橙子，自己的一个拳头大小
步骤 3
午餐： 先吃菜，再吃肉，最后吃饭 1、蒸/煮米饭 （可以提前多烧一点，放冰箱冷藏，不然这点量不好做） 大米25g（男生50g），加入等量水，其实就一口米饭。 2、蒜蓉炒西兰花 250g西兰花，（图片里是250g差不多半朵西兰花，烧出来蛮多的，我吃不完，胃口小可以减少到200g），掰成小朵，洗净，焯水到八分熟后，捞出沥干，热锅，冷油2g，放入蒜四瓣，放入焯水后的西兰花翻炒几下，出锅前加入2g盐，少量黑胡椒就好啦。 3、煎牛排 100g牛排就一点点，提前份量分袋装，腌制好，放冰箱，用的时候拿出来就很方便。
步骤 4
下午加餐：同早餐。
步骤 5
晚餐： 1、水煮玉米一拳头大小 2、白灼生菜 生菜250g（根据胃口大小增减） 洗净切大片，水煮30s 捞出沥干 起锅烧油 加1个蒜瓣 加入生菜清炒 +生抽2g+耗油g+少量水 出锅。 3、清蒸鱼 鳕鱼或其他鱼块，150g 加入蒸鱼豉油2g+耗油2g 蒸锅烧水， 水开后蒸5分钟，别开盖，闷2分钟。 鱼皮丢给猫吃。
步骤 6
睡前加餐： 深海鱼油+复合维生素各一粒。（图懒得弄了，看字）
菜谱创建时间：2024-03-14 12:13:52
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