瘦腿瑜伽 纤腰细腿
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瘦腿瑜伽 纤腰细腿
健身 更新时间:2024-12-13 04:39:51
肥胖先肥腰、腿，对于这两大易胖难瘦的部位，我们又该如何应对呢？练习瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪，让你恢复窈窕。
战士三式 体位功效：①促进体态平衡。②强健双腿。③按摩腹部器官。④强健关节。⑤减少腰部脂肪。⑥刺激甲状腺。
注意事项：
１、正餐两小时后方可练习。
２、练习后一小时方可正餐。
３、穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
４、缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
５、切勿使用蛮力，过分勉强自己。
练习要点：
１、站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。
２、双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。
３、吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，立姿势。
４、呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
５、吸气还原直立站姿。
骆驼式 功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调整按摩腰部、腹部等内脏器官。亦可帮助消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治骆背，美化下巴线条。
练习要点：
１、跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直
２、吸气，身体慢慢向后仰。
３、呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。
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