晨起练一练，精力满满一整天的 8个舒缓瑜伽动作
瑜伽晨练的好处：
1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性
2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦
3、保持早睡早上起，生活更有规律性
4、促进血液循环，提高身体代谢能力
5、提高身体素质，增强身体抵抗力
那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？
动作01、
山式站姿准备，吸气，脊柱延展 锁骨展开，肋骨内收，双肩放松 呼气，下巴带动头缓慢向右侧转动半圈 吸气，还原，呼气，向左侧转动半圈 吸气，还原，重复练习8-10次
动作02、
保持山式站姿，吸气，双手握拳侧平举 呼气，收紧核心，左手带动身体向左侧屈 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作03-04、
山式站位，吸气，保持脊柱延展 呼气，收紧核心，双肩顺时针绕动20次
吸气，逆时针绕动20次 保持骨盆固定，身体不要晃动
动作05、
保持跪姿，大腿垂直于地面 吸气，左手屈肘向右侧 呼气，右手伸直向上，向左侧侧屈 吸气，还原，呼气，交换另外一侧 左右交替为一次，重复8-10次
动作06、
弓步姿式，吸气，左腿屈膝迈向前 右手可扶墙帮助身体稳定 呼气，收紧核心，左髋先向外旋 再将左腿向后伸，吸气，再还原 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作07、
山式站姿，吸气，右腿撑地 右手扶墙，左腿微微向前抬高 脚踝顺、逆时针各绕动20次后换腿
动作08、
保持上一姿势，左脚做勾、绷脚背练习 重复练习20次，交换另一边腿 本文分类：健身知识 本文标签：无 浏览次数：131 次浏览 发布日期：2023-09-05 07:10:36 本文链接：https://www.jianshenba.net/zhishi/8226.html
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