既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
1、为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？ 睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。”
2、睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4、睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。
睡前空腹吃点它 排毒刮油
减肥方式确实有很多，但归根结底，还是要选择最健康，最适合自己的减肥方式，否则最终就得不偿失，伤了自己的身体，也没有瘦下来，那么小编，今天就为大家分享一个，非常适合懒人的减肥方式，减肥时，睡前空腹吃4种食物，有助睡眠还能排毒，体重哗哗下降！
1.蜂蜜
蜂蜜是受大众女性的喜爱，尤其是女人经常喝蜂蜜，可以起到美容养颜的功效，皮肤越来越好，而且蜂蜜非常有助于减肥，大家众所周知，蜂蜜也可以起到润滑肠道的功效，有效排除体内的毒素和垃圾
所以我们晚上可以喝一杯蜂蜜水，第二天早上起床后，可以排出体内的毒素，非常有助于减肥，坚持每天晚上喝一杯蜂蜜水，体重可能就会哗哗下降！
2.温牛奶
晚上一杯牛奶可以有助于我们睡眠，牛奶之所以有助于睡眠，是因为其中含有一种色氨酸，这种物质可以发挥镇静的功效，所以喝一杯牛奶之后，我们就会睡得很香
但想要减肥，我们一定要选择脱脂牛奶，不但不会胖，而且还能减肥，补充身体里的钙！既营养又健康！
3.芹菜汁
我们大家都知道芹菜可以减肥，但芹菜汁的味道有很多人都接受不了，不可否认的是，芹菜汁的减肥效果很好，芹菜汁里面含有利尿的成分可以分解我们身体的脂肪，并且可以排出身体的湿气！
所以我们可以完全选择在睡觉前喝一杯芹菜汁，不仅有助于睡眠，更有助于减肥，起床后排出体内的毒素和垃圾，坚持一段时间的之后，就会发现体重有明显下降！
4.火龙果
火龙果可谓是减肥“佳品”，火龙果中含有丰富的维生素和纤维素，可以排除体内的毒素和垃圾，尤其是对于体内存有过多的湿气和寒气的人来讲，火龙果能具有很好的减肥作用
晚上睡觉前饿的时候，我们可以吃一个火龙果，帮我们增加饱腹感，而且火龙果有助于我们排出体内的毒素，所以火龙果的减肥效果非常好！
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