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减脂餐食谱8：无需揉面，低卡早餐饼分享㊙️

泰然健康网
2024-12-13 21:43

早餐吃什么❓真是万物皆可“饼”，哈哈，轻松搞定，营养美味又健康的低卡早餐饼，不仅蔬菜可以做成饼，剩米饭也可以做成饼呢❗
[亲吻] hi,又是快乐的一天啊❗一周早餐饼分享给你们㊙️
1️⃣【香葱蟹柳藜麦饼】
食材：藜麦饭（剩米饭都可以），蟹肉，小葱，鸡蛋，面粉
做法：
1、蟹肉撕成蟹柳，切葱花，两个鸡蛋，两勺面粉，适量盐，五香粉，1勺芝麻油，加适量水调成糊状（不要太稀）。
2、锅内刷油，煎成小饼。（藜麦饭150g,鸡蛋100g.面粉50g,水50g，大约煎五个小饼）
2️⃣【燕麦玉米蔬菜饼】
食材：燕麦（即食原味燕麦片），玉米粒，西红柿，胡萝卜，小葱，鸡蛋2个，全麦面粉
做法：
⭐燕麦泡软，玉米焯水，葱花，西红柿，胡萝卜切丁，加鸡蛋两勺全麦面粉拌匀（不加水），加适量盐，五香粉，1勺芝麻油腌制十分钟。锅内刷油，煎成小饼。（燕麦100g,鸡蛋100g.全麦面粉50g,蔬菜50g，玉米粒50g）
3️⃣【全麦土豆丝饼】
食材：土豆，胡萝卜，小葱，鸡蛋2个，全麦面粉
做法：
⭐土豆胡萝卜擦成丝，加盐葱白腌制五分钟，加全麦面粉两勺，鸡蛋一个拌匀。加适量五香粉腌制十分钟。锅内刷油，煎成小饼。或者整理成鸟窝状打入一个鸡蛋，撒上葱花，芝麻两面煎熟即。
4️⃣【低卡豆腐蔬菜饼】
食材：豆腐，黄瓜，火腿肠，洋葱，鸡蛋2个，全麦面粉
做法：
⭐豆腐捏碎，黄瓜火腿洋葱切丁，打两个鸡蛋加两勺全麦面粉拌匀。加适量盐，五香粉，1勺芝麻油腌制十分钟（不加水），锅内刷油，煎成小饼。（豆腐150g,鸡蛋100g.全麦面粉50g,蔬菜100g）
5️⃣【杂蔬泡菜饼】
食材：泡菜（辣白菜），胡萝卜，青菜，洋葱，鸡蛋2个，全麦面粉
做法：
⭐泡菜胡萝卜洋葱切碎青菜切丝，加两个鸡蛋两勺全麦面粉拌匀。加适量盐，五香粉，1勺芝麻油腌制十分钟（不加水）。锅内刷油，煎成小饼。（泡菜100g,鸡蛋100g.全麦面粉50g,蔬菜100g）
6️⃣【虾仁韭菜煎饼】
食材：虾仁，韭菜，小葱，鸡蛋2个，面粉
做法：
⭐韭菜，小葱洗净切段，打两个鸡蛋加两勺面粉拌匀，加盐，五香粉，一勺芝麻油腌制十五分钟。锅内刷油，煎成饼。
持续更新减脂餐。
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