减肥过程中总会有各种各样的问题,下面是我整理的10个减肥问答,都是干货哦,快来看看吧!
1️⃣Q:每月瘦多少斤比较合适?
A:如果是自行减肥,建议一周瘦1-2斤,如果有专业指导,可以稍微快一些,体重比较大的人,减肥的速度还可以更快一些哦~
2️⃣Q:体脂率是不是越低越好?
A:不是的。一般情况下,女性的体脂率最好是在20%以上,男性的话最好在15%以上!健康才是最重要的!
3️⃣Q:饭前运动好,还是饭后运动好?
A:不管是饭前还是饭后,只要运动了就好!只要不是在饭后半小时内运动,其他的看自己怎么安排方便。
4️⃣Q:锻炼哪里就能瘦哪里吗?
A:皮下脂肪的厚度,只能全身成比例的下降。但是,通过一些特定的锻炼,可以让局部的肌肉更发达,更流畅,可以在视觉上出现瘦局部的效果。
5️⃣Q:基础代谢率究竟是什么,为什么说基础代谢高就更不容易胖?
A:基础代谢率,是指人在清醒又极端安静状态下(不吃不喝不思考不动等),身体维持呼吸、体温和正常的器官活动所需要消耗的能量。基础代谢率高,代表着平时即使不运动,也能消耗比其他人更多的热量,所以更不容易胖!
6️⃣Q:减肥期间,所有的肥肉都不能吃吗?
A:减肥期间没有任何食物是不能吃的,只要控制好总量和频率即可。肥肉也一样,偶尔放纵下没有什么大不了的,关键还是控制总热量。
7️⃣Q:想要增肌,需要吃足够的蛋白质?
A:是的。想要增肌,最重要的就是锻炼和增加蛋白质,蛋白质是肌肉生长所必须的营养。除此之外,还需要补充一定的碳水化合物,避免低血糖,提高运动能力。
8️⃣Q:不吃晚饭能减肥吗?身边就有人不吃晚饭瘦了!
A:不吃晚饭只是粗暴的减少了一餐的热量摄入,很可能导致早餐和午餐吃更多,而且不利于长期坚持,即使靠不吃晚饭减肥成功了,恢复饮食之后依旧会胖回去!
9️⃣Q:减肥中,是不是一点零食都不能吃?
A:不是。减肥中,没有任何食物是不能吃的,只要限定了总量和频率,偶尔吃一些零食还能让减肥更易于坚持。但是要注意选择健康的零食哦!
Q:一日三餐热量应该如何分配?是否可以考虑少吃多餐?
A:在保证营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下,少食多餐比一日三餐更有利于减肥。一日三餐的搭配根据自己的实际情况安排,推荐3:4:3或者4:4:2的比例。
希望这些内容对你们有所帮助,如果还有其他的问题或者需要更多的帮助,欢迎随时告诉我哦~爱你们~
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