减脂期超实用的10个减肥问答，让你瘦得更快更健康
减肥过程中总会有各种各样的问题，下面是我整理的10个减肥问答，都是干货哦，快来看看吧！
1️⃣Q：每月瘦多少斤比较合适？
A：如果是自行减肥，建议一周瘦1-2斤，如果有专业指导，可以稍微快一些，体重比较大的人，减肥的速度还可以更快一些哦~
2️⃣Q：体脂率是不是越低越好？
A：不是的。一般情况下，女性的体脂率最好是在20%以上，男性的话最好在15%以上！健康才是最重要的！
3️⃣Q：饭前运动好，还是饭后运动好？
A：不管是饭前还是饭后，只要运动了就好！只要不是在饭后半小时内运动，其他的看自己怎么安排方便。
4️⃣Q：锻炼哪里就能瘦哪里吗？
A：皮下脂肪的厚度，只能全身成比例的下降。但是，通过一些特定的锻炼，可以让局部的肌肉更发达，更流畅，可以在视觉上出现瘦局部的效果。
5️⃣Q：基础代谢率究竟是什么，为什么说基础代谢高就更不容易胖？
A：基础代谢率，是指人在清醒又极端安静状态下（不吃不喝不思考不动等），身体维持呼吸、体温和正常的器官活动所需要消耗的能量。基础代谢率高，代表着平时即使不运动，也能消耗比其他人更多的热量，所以更不容易胖！
6️⃣Q：减肥期间，所有的肥肉都不能吃吗？
A：减肥期间没有任何食物是不能吃的，只要控制好总量和频率即可。肥肉也一样，偶尔放纵下没有什么大不了的，关键还是控制总热量。
7️⃣Q：想要增肌，需要吃足够的蛋白质？
A：是的。想要增肌，最重要的就是锻炼和增加蛋白质，蛋白质是肌肉生长所必须的营养。除此之外，还需要补充一定的碳水化合物，避免低血糖，提高运动能力。
8️⃣Q：不吃晚饭能减肥吗？身边就有人不吃晚饭瘦了！
A：不吃晚饭只是粗暴的减少了一餐的热量摄入，很可能导致早餐和午餐吃更多，而且不利于长期坚持，即使靠不吃晚饭减肥成功了，恢复饮食之后依旧会胖回去！
9️⃣Q：减肥中，是不是一点零食都不能吃？
A：不是。减肥中，没有任何食物是不能吃的，只要限定了总量和频率，偶尔吃一些零食还能让减肥更易于坚持。但是要注意选择健康的零食哦！
Q：一日三餐热量应该如何分配？是否可以考虑少吃多餐？
A：在保证营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下，少食多餐比一日三餐更有利于减肥。一日三餐的搭配根据自己的实际情况安排，推荐3:4:3或者4:4:2的比例。
希望这些内容对你们有所帮助，如果还有其他的问题或者需要更多的帮助，欢迎随时告诉我哦~爱你们~
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