怎样明确自身标准体重及维持方法
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科确定标准体重并保持，需综合考虑身高、年龄、性别、身体成分和生活方式等因素。同时，体重异常可能提示健康风险，必要时应就医。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.标准体重计算方法：常用的是身高（厘米）减去105所得的数值为公斤数，如165厘米身高，标准体重约60公斤。
2.性别差异：男性和女性由于生理构造和激素水平不同，标准体重范围有所区别。
3.年龄影响：随着年龄增长，代谢变慢，体重标准可能发生变化。
4.身体成分：包括肌肉量、脂肪含量等，肌肉发达者体重可能较重但健康。
5.生活方式：保持规律饮食，均衡营养，少吃高热量、高脂肪食物；保证充足睡眠，避免熬夜；坚持适量运动，如跑步、游泳等。
总之，了解标准体重并通过合理的生活方式维持，有助于保持身体健康。
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