搞不懂运动前后饮食你可能就白练了
搞不懂运动前后饮食你可能就白练了
俗话说三分靠练七分靠吃
三分练七分吃,如果你坚持训练却没啥效果那么问题大概率就出现在饮食上
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今天分享如何搭配锻炼前后饮食让运动效果更上一层楼
健身前饮食
✅若空腹有氧就不吃或者运动前用黑咖啡+纯牛奶，咖啡能够提高新陈代谢，燃烧脂肪，优诺5.0A2β-酪蛋白牛乳含有优质的蛋白质，能够补充运动营养， 简直是神仙搭配呀~
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✅尽量在运动前两小时，既可确保训练中能源供给，又可以确保食物已被消化，不会引起训练中肠胃不适。
补充什么？
✔️低GI优质碳水➕蛋白质
低GI碳水食物中的糖分被吸收的速度较慢，有利于在运动中为身体持续供能，帮助我们消耗更多脂肪。
❌忌高糖分、高脂肪食物，比如巧克力、各种蛋糕饼干等。
eg:
1️⃣1片全麦面包+2个蛋白
2️⃣30g燕麦泡牛奶
3️⃣紫薯+牛奶
4️⃣牛肉糙米饭
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健身后怎么吃
✅空腹运动半小时后来一杯优诺5.0，法式厚乳的丝滑口感每每都治愈我空腹有氧后的疲惫感，补充优质蛋白质！
✅无氧运动&高强度训练后
公式=高蛋白➕中高GI碳水
❌忌高热量、高油脂食物，如汉堡、炸鸡等
eg:
30g燕麦or2片全麦+5.0牛奶。
优诺新出的5.0A2β-酪蛋白牛乳!原生优质乳蛋白5.0g/100ml，炒鸡优秀了！每100ml还有170mg原生高钙！不仅营养到位，一口下去，口感醇厚，奶香浓郁，更是味觉上的享受～升级后的A2型奶源，更亲和，更好吸收～ 肚子不会不舒服～
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辣妹们真的不要觉得运动后吃东西了后运动就白费了!相反.吃对了东西，不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需的养分。肌肉量提升，代谢力也会跟着变高.
⚠️如果不吃的话，相当白练！运动后缺乏能量，没有食物供能，就会分解肌肉蛋白，造成肌肉流失，基础代谢下降。
2023-11-26 17:36
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