健康饮食，健身前、中、后吃什么？详细食谱推荐
健康饮食，健身前、中、后吃什么？详细食谱推荐
健身必看!!运动前后怎么吃!?
你知道运动前后该怎么进食吗?
吃什么食物才不会让自己健身白费?这篇文章为你解答!
力健身前
为什么要吃?
运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束体内也会持续燃烧脂肪.
什么时候吃?
健身前60分钟内
X不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等
可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等
V最好健身前1~2小时进食
既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化
吃什么?
低引食物+适量蛋白质
例如:无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋
搭配组合如:1片全麦面包+100ml无糖酸奶+ 1个鸡蛋健身中
健身时间超过60分钟/运动强度大
需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失
子在训练中要注意补水，绝对不能不喝水!身体缺水不利于机体代谢
健身后
运动结束以后重点是补水和少量补糖
V健身结束40分钟以后
1.可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在 很饿，可以吃一些水煮菜， 例如胡萝卜、花椰菜、白菜等.
2.切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料
3.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果
觉得有用可以收藏起来慢慢学习哦后
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