有氧健身操对女大学生体质健康的影响研究
有氧健身操对女大学生体质健康的影响研究
【摘要】：研究目的:由于缺乏运动习惯,高校大学生普遍存在活动量过少、体质下降的情况。为广泛激发学生的运动兴趣,养成必要的运动习惯,必须有针对性地选择体育运动项目。健美操是一种集体操、健身、舞蹈、娱乐于一体的体育项目,有氧运动能充分调动机体各组织器官的活跃性,有良好的减肥塑形作用。而有氧健身操是一项极具"有氧运动"特点的健身操,要求练习者每次运动时间不少于15min,深受女大学生的喜爱。本研究旨在探究有氧健身操对女大学生体质的影响,为促进女大学生的体质健康发展和改善体育教学质量提供指导。研究方法:选取天津某高校健美操选修班的40名女大学生为研究对象,平均年龄为21.21±1.22岁。测试项目包括身体形态、身体机能和身体素质三方面,身体形态指标包括身高、体重、腰围、臀围和身体成分;身体机能指标包括肺活量、安静心率、血压和台阶试验指数;身体素质指标包括速度(50m),耐力(800m),力量(1分钟仰卧起坐),柔韧(坐位体前屈)和爆发力(立定跳远)。以上各指标在实验前和实验后各进行一次测试。运动干预期间,受试者每周进行3次有氧健身操练习,每次不少于15分钟,共进行8周。运动过程中受试者心率保持靶心率范围内,计算公式为:靶心率=(220-自身年龄)*(60%～80%)并佩戴Polar表进行心率监控。运动干预前后的测试数据采用spss22.0软件进行统计学分析。研究结果:1.身体形态指标:运动干预前后,受试者的身高、体重、BMI及腰臀比均无显著性变化,体脂%显著降低(p<0.05),瘦体重及肌肉重量显著增加(p<0.05)。2.身体机能指标:运动干预前后,受试者的安静心率无显著性变化,舒张压显著性降低(p<0.05),收缩压、肺活量和台阶试验指数值显著性提高((p<0.05)。3.身体素质指标:运动干预前后,受试者的50m跑和立定跳远成绩无显著性变化,800m跑及1分钟仰卧起坐及坐位体前屈成绩显著性提高(p<0.05)。研究结论:有氧健身操运动可有效降低体脂肪含量、增加瘦体重和肌肉含量,有利于提高心肌收缩力,改善心血管及呼吸系统的功能,提高了机体的力量、耐力及柔韧素质,其主要原因可能是有氧健身操在运动过程中主要以脂肪供能为主,促进了脂肪分解,刺激了肌肉收缩蛋白的增加,从而改善了身体成分,使瘦体重和肌肉重量增加。另外,有氧健身操中的一些牵拉练习还可提高机体的柔韧素质。但有氧健身操对提高机体的速度和爆发力等素质效果不显著,其原因可能是本研究的样本量过少或运动干预时间过短等,还有待于进一步研究讨论。建议各高校积极推广有氧健身操运动,组织大学生进行有氧健身操锻炼,为学生提供更多体育运动的时间,以提高当代大学生的体质健康。
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