腿部线条练得好，你就是下一个刘雯
小密语录：瘦腿瑜伽练起来，能用到的地方真不少
肤白貌美大长腿，现在都是女神的标配条件了。你看超模刘雯、何穗那双大美腿走在T台上是真吸睛啊。就算是不走维密不做模特，练成大幂幂那样在机场摆个街拍效果也是不错的。男人看女人第一眼就是看腿，你的腿部线条练好了害怕钓不到心仪的男神么？小密今天给大家带来的瘦腿瑜伽专练腿部线条，教你摆脱肌肉腿、脂肪腿！
减肥中最痛苦的就是瘦腿，许多小仙女不敢跑步，虽然跑步有益于身心健康，但是跑步之后如果拉伸不到位，很容易长肌肉，让小腿变得更加粗大。别担心，小密正是为了解决大家减肥中的难题而来的！无论做什么运动，都要先对身体进行拉伸，避免后续身体受伤。平趴在地上，身体绷直，臀部收紧微微拱起；双腿弯曲，双膝跪地。双手与双膝同时支撑整个身体的平衡。左腿向头部盘绕，越过肩膀放置在脖颈处。右手保持不动，左手绕过盘绕的左腿去握住向上绷直的右脚。这个体式对于双腿的打开、大腿内侧肌肉的拉伸都是非常有利的。只有将腿部的肌肉拉伸开了，腿部的线条才能练出来。保持这个姿势20秒钟，记得更换另一条腿也进行同样的体式哦。
大腿、小腿前侧在平常的运动中也是难以运动到的死角部位，脂肪堆积相当严重。别担心，这个体式就是专门针对消除大小腿前侧的脂肪而存在的！
1、持上身直立，双腿并拢半跪在垫子上，脚尖用力绷直。
2、臂伸直支撑上半身，此时身体会呈现一个洞穴状，头部上仰。整个身体依靠小腿以及手掌支撑平衡。
3、腿绷直保持这个姿势不动，左腿最大限度高抬，随后弯曲，将左脚脚尖能够触碰到自己的后脑勺。右手向后抓住自己右脚脚尖。静静的感受自己大腿前侧的肌肉和筋的拉伸，这个瑜伽动作是不是很奇妙呢？4：记得坚持这个姿势20秒之后，再更换右腿进行哦。只有双腿都练习到了，线条才会更好看。
瑜伽动作中标准的“舞王”体式。你可别小看这个姿势，它同样能够拉伸到大腿前侧，还能够瘦腰腹、提臀呢。这是不是你减肥的加速剂呢？而且手臂上的拜拜肉相信也是许多小仙女们减肥最困扰的地方。别担心，这个动作将双腿、双臂都有练到。悄悄告诉你个小秘密，王子文练习瑜伽的时候也经常会练习“舞王”这个体式呢！可见它的塑造腿部线条的效果到底有多赞。
这个动作就比较难了。但是它和倒立的功效是一样的。许多女明星减肥塑形的时候都会选择练习这个姿势。因为它能够消除腿部浮肿，提升腿部肌肉线条，无论是脂肪腿还是肌肉腿练习这个动作都是很理想的，就算你不用来瘦腿，练习下这个瑜伽动作放松一下也是很好的。而且倒立普遍对于手臂的力量考验很大，这间接的也就塑造了手臂的线条，毕竟手臂粗壮、赘肉多穿衣服也不好看不是么？而且最重要的是，这个动作还可以防止胃下垂，减缓皱纹的增生，美容的效果也是很赞，听起来是不是觉得很心动呢？初学者可能坚持这个姿势不过10秒钟，多练习一下。许多瑜伽达人都可以保持这个姿势15分钟以上呢。
其实许多小仙女的腿都是肌肉腿，所以要瘦下来第一步还是需要将腿部肌肉最大限度拉伸。恰好，“轮式”动作就是一个很好的拉伸动作。但是下腰这个问题的确也是许多小仙女们苦恼的。因为腰部、腹部的力量和柔韧度跟不上啊。可是你要想，这个动作不仅能够练习到你的腿部，将你的腿部最大限度的拉伸，而且还能够瘦腰瘦腹，练出马甲线和A4腰！你确定你不想练么？小密可是很心动呢。看着这个瑜伽动作，有个注意事项小密要提醒大家，为了让瘦腿效果达到最佳，要踮起脚尖，让小腿肌群紧绷，而你只需要静静的感受就好了。
如何判断自己的腿是脂肪腿还是肌肉腿呢？小腿用力，感受肌肉的紧绷，如果小腿的硬块是紧贴在骨头上的那就是肌肉型小腿了；如果没有附着在骨头上，那瘦起来相对容易一些。想要瘦腿，让腿部的线条变得光滑性感，肌肉块是必须要除掉的。来，放松站立，双腿分开，上本身完全俯下去，将头顶与地面接触，这个时候真的很酸爽，你的小腿和大腿肌肉因为你的下俯而极度紧绷，但是不要停下，坚持这个姿势30秒钟以上，你的双腿就会渐渐习惯这个姿势带来的酸痛，形成肌肉记忆了。越痛证明你的拉伸效果越明显，瘦腿效果也就越理想。双手也要反向与地面接触支撑身体。这个体式对于小腿打结的肌肉拉伸效果真的是好到没话说，你觉得呢？
前面的瑜伽动作完成之后，最后我们来一个简单点的，就当奖励自己了。
1、样是放松站立，双脚并拢。右腿从后方高抬过头顶，柔韧性比较好的朋友们可以将双腿保持在他同一条直线上呢。
2、臂同时绕过头部握住高抬的右腿小腿，双臂用力将右腿想自己的头部方向掰，感受双腿根部肌肉的拉伸。
3、持这个姿势20秒之后，更换左腿同样进行这个瑜伽动作；这个动作对于身体的平衡度考验也是很大的。
怎么样？练完了小密的瘦腿瑜伽，照照镜子，是不是觉得自己的腿型都好看了很多，霎时间觉得减肥也没有很难对不对？
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
腿部线条不知道怎么练？五个动作，教你雕刻肌肉线条！
维密超模刘雯是怎样保持身材的？带你看看超模都是怎么保持好身材
腿部肌肉如何练习 记住这3个点 练就强的大腿部线条
刘雯早餐里的秘密，维密天使早餐吃什么保持大长腿好身材！
怎样练腿上的肌肉？一文带你打造完美腿部线条！
小腿肌肉线条怎么练？三招练就小腿肌肉线条
贾静雯3周暴瘦了18斤，简直脱胎换骨！坦言：减肥就用一个方法
刘雯、何穗等7位超模保持好身材的健康瘦身方法
锻炼下肢好处多，3个动作，美化腿部线条，还能让双腿充满力量
打造腰部线条就练这几个瑜伽动作
网址: 腿部线条练得好，你就是下一个刘雯 https://m.trfsz.com/newsview514311.html
