减肥心得，从138减到93从来不断碳水！
减肥心得，从138减到93从来不断碳水！
今天的理论知识会比较多，但是可以帮助需要减肥的集美们！在我前面的小红书里提到自己从138斤瘦到了93斤，很多小伙伴加了我vx，问了我很多减肥的知识，我突然发现很多小姐姐想一下子瘦到一个体重，我在这里说一句哈，抽脂体重都不会大改变，更何况我追求健康减肥，怎么可能一下子体重降下去。
还有些小姐妹觉得不吃碳水可以瘦下去，直接不吃任何碳水减肥。那我给大家整理一下，人身体所需要的三大营养来源蛋白质、碳水化合物、脂肪。这三个是必不可少的，少了其中一个你讲会少了身体需要的营养，你可能皮肤状态会很差，心理状态会很差，对于女生来说致命的停经，胸缩水，掉头发，长痘痘，满脸沧桑都是很正常的，谁不想做个元气满满的小仙女呢？断碳水是可以降一段时间的体重，但是只要你一开始摄入碳水立马就会反弹，你不可能一辈子不吃碳水吧！
图三图四图五都是我在知乎上扒下来的图，讲的是不同实物的营养和碳水热量估算，最后一张图是人体所需要的热量估算。估算的公式是这样的选择一个你的活动量，像我打个比方，我是46公斤，每天重度活动量，35卡路里/千克×46千克=1610，如果我想增重我就需要每天吃得1610的热量多，我想减重，我就需要吃得比1610少。
最后说一句，营养跟得上，减肥才能有效。加油！
2023-11-27 09:30
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