反复减肥总是瘦不下来？6个减肥误区，让你在这个夏天瘦40斤
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
假如你听说你的前男友找了一个新女友，你绝对不会问：“她善良吗？她有钱吗？”你问的第一句可能就是：“她长得好看吗？身材好吗？”女人和女人之间的竞争非常的惨烈，但是归根到底，你得瘦，得漂亮。
而变美一定是从减肥开始的，瘦20斤，对你颜值的变化是有很大影响的；瘦40斤，可能之前的朋友都不认识你了，正所谓“小减换衣服，大减换人生”。
为什么你明明已经在很努力的减肥了，吃得也很少也做运动了，但就是瘦不下来，这种结果真的很让人崩溃。今天分享的这些坑希望你们都能完美地避开，顺利快乐地瘦下来。
1、节食减肥
大部分姐妹在一开始减肥的时候都会选择节食减肥，这个不敢吃，那个不敢吃，体重在短期内是得到了很快的下降，但是身体是很聪明的。
当你长期节食导致热量不足时，身体就会启动自我保护机制，通过降低基础代谢来维持身体的正常运作，为下一次“大饥荒”的到来囤积更多的脂肪，这也是为什么很多姐妹节食之后恢复饮食，体重也就反弹的原因。
2、用水果代替晚餐
很多人以为水果热量低，就把水果当成了晚餐吃，其实水果中的果糖含量很高，而且相对于其他的食物，水果中的果糖更容易被吸收转化成脂肪。
水果的饱腹感不强，容易造成饥饿，反而会让你摄入更多热量。建议可以把水果放在早上吃，每天摄入水果的总量控制在200克左右，而且要尽量避开高热量的水果，比如榴莲、椰子、菠萝蜜、芒果等。
3、只吃水煮菜
很多人减肥就想到了只吃水煮菜，水煮菜是没有油的，而脂肪是我们人体必要的组成部分，供能的主要物质之一。长期不摄入油，会影响我们人体的新陈代谢，而且还会造成便秘。
再说了，水煮菜一点也不好吃，很多人是坚持不下来的，最终的结果只会是，暴饮暴食。
4、以为出汗多就是减脂快
出汗多并不代表燃脂快，出汗和燃脂其实是两个相对独立的过程，它们并没有绝对的关联性。
出汗只是我们人体调节体温的一种手段。而燃脂也就是脂肪分解，是人体供能的方式之一，我们人体需要能量就会通过分解脂肪来为我们提供能量。
所以网上流传的暴汗服能减肥，就是胡扯，暴汗服之所以能减重很多，也仅仅是因为体内水分的流失增多了而已。如果出汗多就代表燃脂快，那么蒸桑拿将是最快的减肥方法。
5、高估了运动的热量消耗
研究发现，很多人减肥往往高估了自己在运动中燃烧的热量。也就是说，觉得自己运动的快要累死了，想着至少可以消耗500大卡了吧，然后当天就增加了400大卡的热量。但其实你的运动可能只消耗了200大卡，这样反而还多摄入了200大卡。
6、把奶茶、可乐等饮料当水喝
很多人减肥，控制了自己的一日三餐，有时候甚至不吃晚饭或者过午不食，但是往往忽略了奶茶、可乐等饮料的热量，以为这些像水一样的没有热量，但其实它们的热量真的很高。
比如你在早上喝了一杯果汁（200~300大卡），下午逛街的时候喝了一杯奶茶（400大卡左右），晚上刷剧的时候喝了一瓶可乐（200多大卡），那么一天就至少多摄入800大卡了，而且它们的饱腹感是极低的。
告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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