金牌月嫂制定42天月子餐食谱照着做准没错
金牌月嫂制定42天月子餐食谱照着做准没错
即将坐月子或者正在做月子的准妈妈们看过来，收好这份金牌月嫂制定的42天月子食谱打印出来照着做～特别是自己在家坐月子的姐妹们！直接抄作业，不用在纠结怎么吃啦！
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第一周：排恶露
注意事项：因产后体力消耗大、肠胃虛弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不要大补以防堵奶，便秘，第一周食谱主要是把多金的水分和毒素以及恶露排出体外，前2天食物流食和半流食为主。
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第二周：排水肿
第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，但仍然需要继续排恶露、水肿。并在此基础上，适当摄入一些补血食材以加一些红枣、黑芝麻、木耳、猪肝、鲫鱼等，需要注意的是，催奶汤的饮用量要送逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则
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第三周：催乳
产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，这个阶段的食材，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物，食谱中加入五红汤鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水来增加泌乳量，并且保证每天摄入2000ml以上的水，适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。
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第四周：补气血
产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质，防治产后便秘，促进宝妈食欲等。同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量，可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。
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第五周：痛乳
这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要有利于通乳下奶，更要注意调养气血。
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第六周：恢复元气
产后妈妈容易缺少钙质，除了正常饮食以外，可适当增加奶制品、豆制品来补充，必要时可以补充口服钙剂。
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