42天产后月子餐食谱｜打印贴厨房照着做‼️
42天产后月子餐食谱｜打印贴厨房照着做‼️
✅第一周:排恶露
以清淡软烂食物为主，把多余的水分和恶露排除体外，少盐、少油。不建议添加过多的酱油和调味料
✅第二周:调理气血
这一周一般仍然在排恶露，不宜大补，饮食清淡为主
✅第三周:催乳
提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量增大，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。
✅第四周:补气血
可以多摄取含铁丰富的食物:菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。
✅第五周:通乳
第五周，早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。
✅第六周:补钙
严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。
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