减脂干货｜如何有效降低体脂率❗减脂必看
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减脂干货｜如何有效降低体脂率❗减脂必看
高效减脂饮食和运动都要兼顾‼
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饮食自己要做好记录，想要坚持下来，最好找个姐妹一起打卡，饮食原则：
✅增加蛋白质的摄入：多吃优质蛋白质，比如：里脊肉、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等
✅多摄入膳食纤维：增强饱腹感同时促进消化，比如：绿色蔬菜、全谷类、水果等等
✅蔬菜可以大量吃，保证餐餐有水果
✅补充优质脂肪：橄榄油、坚果等等
✅多吃粗粮，少吃精细粮
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无氧运动和有氧运动要同时进行，无氧一周四次，有氧一周三次，无氧可以跟做帕梅拉，有氧找一个适合自己的就行！
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姐妹们，减肥千万不要只关心体重秤的数字啊！要随时关心体脂率‼
担心自己算不准的，可以直接上体脂秤，只要蹬上去，所有数值都出来了，
省去我们自己估值了❗ 有20项健康数据可以看到 特别详细！
减肥不是一两天的事情，姐妹们都要坚持下去！
这个冬天一起卷
2023-10-28 08:25
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