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如何降低身体脂肪率

泰然健康网
2024-12-14 18:02

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如何降低身体脂肪率

陈常云内科副主任医师日照市中医医院三甲咨询

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如何降低身体的脂肪率，有以下几个办法，现在各个健身场所都能看到人体成分分析仪，人体成分分析仪会非常明确的显示人体脂肪的含量、体脂率，有的人脂肪率达到30%以上，甚至达到35%以上，这时候要想办法降低脂肪率。
首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。
最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。

2023-03-25浏览79481次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲如何降低身体脂肪率需降低体内体脂率应从综合减脂入手，包括运动、饮食控制、健康生活方式管理、持续降脂健康教育、培养正常生活习惯等，综合性调理才能降低体脂率。对部分需要减脂的人群，要进行体格检查，看体脂过高是否有病理性因素。包括甲状腺功能减退、糖尿病、脂肪肝、高脂血症、高血压等，上述疾病有可能造成体脂率偏高，对于原发病要积极控制。此外，要进行饮食控制，以低盐、低脂、低糖饮食为主。每日限定饮食摄入的卡路里数，并且要均匀分配在3-5餐中。不可以摄入过多的食物量，也不可以进餐量过少，进餐量过少会促进基础代谢率下降。另外要注意运动量和运动方式，以有氧运动配合无氧运动相结合为主。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲如何降低脂肪率"降低脂肪率，也就是降低体内脂肪的含量，就是减肥。可以通过下列方式完成：1、饮食上一定要注意戒掉垃圾食品，比如快餐、肉串以及火锅等，多吃低热量的食物，富含纤维素的新鲜水果和蔬菜。2、有氧运动，有氧运动是减肥最有效的办法，比如游泳、快走、慢跑，每天坚持45分钟以上，只要坚持2个月以上就可以使体重很快下降。3、锻炼肌肉，肌肉的增长非常有利于降低脂肪的含量，另外，也可以使体型更好。4、其他方法，比如规范作息，保证睡眠等。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何降低内脏脂肪率"一般可以通过以下五种方法降低内脏脂肪率：n第一、要注意减少碳水化合物的摄入，如果平时吃含有碳水化合物的食物太多，糖分没有办法及时的代谢出去，就容易造成内脏的脂肪囤积在腹腔。平时要选择吃一些低热高质的碳水化合物，对于身体的消化功能与代谢都有帮助，例如可以吃一些甘薯或者是燕麦。n第二、摄入比较多的纤维素，让排泄变得更顺畅，而且还能够吸收身体内的有害物质和多余的胆固醇，这方面的食材有玉米、海带以及大蒜等。n第三、经常保持有氧运动，对于去除内脏脂肪也很有好处，可以选择的运动有快走、慢跑、游泳、跳操等。n第四、要养成良好的生活习惯，不但三餐要定时定量，也要注意营养均衡，同时养成早睡早起，不熬夜的生活习惯。n第五、要保证排便顺畅，经常性的便秘也会导致内脏脂肪的增加，排便能够让体内的毒素排出体外，对于减掉脂肪好处也很明显。n通过以上的这些方法调理，对于减掉内脏脂肪都非常有好处。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37身体脂肪率的正常值"男性为15%-18%，女性为20%-25%，身体脂肪率也称之体脂率，是体内脂肪总量占总体重的百分比，反映了人体的脂肪含量。体脂率如果增高，机体有发生肥胖的风险。发生肥胖时是需要控制的，因为肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、高尿酸血症密切相关。n肥胖发生时，脂肪细胞增生肥大，其代谢产物对骨骼肌胰岛细胞的转导有一定的抑制作用。同时肥胖以后吞噬细胞的活性增强，其代谢产物也可抑制骨骼肌胰岛细胞的转导，进而发生高胰岛素血症，主要是由于产生了胰岛素抵抗，高胰岛素血症是发生上述慢性代谢性疾病的最主要原因。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎么降低体脂肪"降低体脂肪，就是要降低摄入量的同时增加消耗量。体脂肪是人体成分的重要组成部分，在人体中需要一定的占比，就是体脂率。体脂率过高会影响体型，还会影响健康。n体脂的主要来源是食物中摄取和机体将能量转化，而脂肪的主要去处就是转化为能量供给人体代谢需要，所以要想降低体脂肪，就要减少脂类食物的摄入量，也要降低食物总量，减少总热量的摄入供给，从而减少机体将多余的热量转化为脂肪进行储存，同时需要提高机体的代谢量。通过增加运动量、运动时长、运动强度，以及增加蛋白的摄入，增加机体的肌肉量，增加肌肉占比，从而达到减少体脂的目的。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何降低内脏脂肪"降低内脏脂肪可以通过以下几种方式进行调理：n1、应该控制饮食，尽量避免进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物，同时多进食新鲜蔬菜、水果。这样可以减少脂肪含量的摄入，而且可以利用水果中的氨基酸、蛋白质、纤维素等促进人体胃肠道的蠕动，加快消化运动，排泄出人体内多余的代谢废物。n2、必要情况下可以服用维生素胶囊或者减肥茶，充分补充身体内的维生素，可以恢复血管弹性，有降低内脏脂肪的效果，饮用减肥茶可以适当清洗肠道，降低胃肠道对脂肪的吸收作用。n3、进行适当的有氧运动，例如游泳、慢跑、快走、骑车等，可以提高人体的基础代谢率，加速内脏对脂肪因子的消耗，起到降低内脏脂肪的作用。"聂志扬副主任医师北京医院三甲全国第60体脂肪率正常多少"成年人身体的体脂肪率正常值，女性一般在20%-25%之间，男性在15%-18%之间。如果是运动员，体脂率可能会有一些变化。在临床上来说如果体脂率过高，提示可能有肥胖症的情况。肥胖与运动不足或者饮食习惯不良都有关系，另外，在一些内分泌系统的疾病，例如醛固酮增多症等情况，都有可能会出现肥胖的情况。如果体脂率过高，它与高血压、高血脂、冠心病的发病率也会有一些关联。体脂率过低通常提示可能会有营养不良，或者是消化道的消化、吸收功能不良而引起的。体脂率检查前一定要注意避免饮食不当和短时间内休息不良的影响。体脂率是指人体内脂肪的重量在人体总重量中所占的比率，它能反映人体内脂肪含量的多少。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75正常脂肪率是多少正常脂肪率对于女性同志，建议不要超过30%，而对于男性同志，脂肪率含量应该更低，建议不要超过20%。脂肪含量过多会导致机体人体脂肪堆积，进而分泌过多的脂肪因子，而脂肪因子目前发现会对胰岛素抵抗产生不良的影响。胰岛素抵抗以后，就会出现胰岛素作用下降，此时人体会出现胰岛素抵抗，带来的很多慢性代谢性的问题。最常见的就是高血糖，因为胰岛素作用下降，血糖自然而然会上升。同时胰岛素抵抗还会带来高血脂、高尿酸的问题，还会导致女性性腺轴出现问题，导致多囊卵巢综合征的发生。所以体脂含量过多对人体非常不利，有些体脂含量过高会出现病理性肥胖，还会对人体心肺功能产生影响，部分人体在睡眠时，还会容易出现睡眠呼吸暂停综合征，此情况非常危险，容易导致人体处于低氧的状态。所以如果早期发现体脂率升高，建议及时予以生活方式干预，生活方式上一定要控制好总热卡，选择清淡、低脂肪的饮食，同时还增加运动，可以帮助人体提高基础代谢率，帮助人体减少脂肪的含量。邓健主任医师广东省人民医院三甲全国第34脂肪率怎么减比较健康和科学的减脂肪率方法具体如下：1、加强运动：通过中强度的体育运动，使体内的脂肪充分氧化、代谢，变成能量氧耗掉，有利于减少脂肪的堆积，每次运动的时间至少持续半个小时以上，中等强度的运动，如骑车、游泳、跑步、打球等；2、抑制脂肪的吸收：目前上可以使用国家唯一批准的非处方药，如奥利司他等药物，药理机制是抑制胃肠道对脂肪的吸收，即减脂肪有力的途径，安全性较高、副作用较小，通过加强脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，从而达到减脂肪的习惯。还可以通过全身的运动或控制碳水化合物的方式，减少脂肪。脂肪还可以通过局部抽脂的方式减，短时间能达到良好的瘦身效果。抽脂手术需要将自身局部的脂肪环吸出，改善身体比较肥胖、赘肉比较多的症状，建议到正规的医院进行手术，才能保证疗效、减少并发症。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲体脂肪率多少正常"正常成年人的体脂肪率分别是男性15%-18%和女性25%-28%，体脂是人体内的重要物质，体质过多会引起人的肥胖，体质过少会引起人的消瘦。体脂率过低或过高都不好，如果体脂率过低，影响钙元素的合成造成人体骨质疏松，严重过低甚至会出现佝偻病症状，体脂率过低对青少年时期的影响尤为严重，体脂率过低会引起青少年发育不良。体脂率过高容易引起人的肥胖，肥胖可引起糖尿病、肝功能异常以及心血管疾病等情况。总之，体脂率过高或体脂率过低都会对身体机能造成一定损伤，不要置之不理，一定要选择合适的治疗方案，以免病情恶化后危及人体健康。"