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核心力量训练对举重运动员体能影响研究

泰然健康网
2024-12-14 19:19

摘要：随着竞技体育的不断发展，竞技运动训练也更加注重科学化和健康化，通过科学训练也能够帮助运动员不断提升和挑战自我。在运动员训练过程中，核心力量训练是需要重点关注的一项训练内容，通过对核心力量的训练，能够极大的提升运动员的体能，使其能够达到更好的训练成绩。对于举重运动而言，也应当加强对运动员核心力量的重视，明确核心力量训练在日常训练中的重要性。基于此，根据举重运动的竞技特点，结合举重运动员的训练需求，对核心力量训练的体能影响作用进行了分析探讨。

关键词：核心力量；训练；举重；运动员；体能

引言

在竞技体育发展中，运动员开展日常训练是保持竞技状态和提升竞技能力的重要途径。通过提高日常训练的科学性和有效性，能够促进运动员的体能提升，提高其对竞技技巧的熟练度，从而在比赛场上获得更好的成绩。对于举重运动而言，其训练活动开展的核心目标之一就是提升运动员的体能素质，通过增强运动员的力量与爆发力，使其能够完成重量更大的举重动作。而在实际训练中，对核心力量的训练也需要引起重视，通过明确核心力量在举重过程中的重要作用，以及其对运动员体能的影响，能够有针对性的开展训练内容，促进运动员训练水平的全面提升。

1核心力量的概述

核心力量是指身体的中心区域肌肉群的力量，包括腹部、背部、臀部和盆底肌群[1]。在人体中，这些肌肉群是支撑和稳定身体的关键，在几乎所有的身体活动中都发挥着重要作用。在人体躯干部位，腹肌群是核心力量的重要组成部分，负责控制身体的前屈和卷腹动作；背部肌群是维持身体姿势和平衡的重要组成部分，负责控制身体的后仰和挺直动作；臀部肌群是连接下肢的重要肌肉，在蹲起、下蹲和举起重物等动作中有着关键作用；盆底肌群对于腰椎有着重要支撑作用，是保持身体平衡的重要肌肉群[2]。在运动员的体能训练中，通过对核心力量肌肉群的训练，能够有效提高其身体的力量和耐力，提升身体的稳定性和控制能力，从而帮助运动员完成高难度和高强度的竞技运动。

2核心力量在举重运动中的作用

在举重运动中，核心力量也发挥着重要作用，是影响运动员身体稳定性的关键力量，强大的核心力量可以帮助运动员更好地控制身体的姿势和稳定性，减少身体的晃动和避免失衡。运动员在执行举重动作时，强大核心力量可以提高举重动作的执行效率，使其身体在举重过程中保持良好的稳定性，为上肢和下肢的力量有坚实支撑。在举重动作中，全程动作都需要核心肌群的参与，核心肌肉可以提供稳定的力量传递，将力量转化为举重动作所需的动能[3]。与此同时，核心力量对于运动员的身体爆发力也有着关键影响，运动员在抓举动作中，需要有核心力量的爆发以完成重物的抓起，实现身体力量的集中爆发。除此之外，强大的核心力量还可以提供对脊柱和关节的支持和保护，减少举重运动中的损伤风险，确保运动员能够安全顺利的完成举重动作。

3核心力量训练对举重运动员的体能影响

3.1有助于提升核心稳定性

在举重运动员的体能训练中，对核心力量的训练可以提升运动员的核心稳定性，使其获得身体力量和耐力方面力度增强。核心力量训练可以帮助运动员增强腹部、背部、臀部等核心肌肉群的力量，这些肌肉群作为支撑和稳定身体的关键，通过增加其力量可以使运动员负担更大的重量。与此同时，核心力量训练还可以帮助运动员改善对身体的控制能力。在举重运动过程中，运动员可以通过控制核心肌肉群的收缩和放松，提高身体的平衡和姿势控制能力，以确保采用安全、省力的姿势完成举重动作。在此基础上，通过加强核心力量训练还可以增加运动员身体对外力的适应能力，提高身体的稳定性和抗压能力，使运动员能够更好的完成高强度的训练与举重动作。

3.2有助于增强身体爆发力

在举重运动员的体能训练中，身体爆发力是需要重点加强的一项能力，也是完成举重动作的决定性力量。而核心肌肉群作为人体力量传递的关键环节，能够下半身产生的力量传递到上半身，实现对重物的托举运动。通过核心力量训练，运动员可以提高核心肌肉群的力量和协调性，从而实现更高效的力量传递，增强身体的爆发力。与此同时，核心力量训练还可以提高运动员的身体协调性，能够让运动员在释放肌肉力量使正确掌握身体平衡，充分协调各部位肌肉，以更好的发挥身体力量。因此，在核心力量训练中，也包括了爆发性的动作和训练内容，如快速的腹肌收缩、跳跃和冲刺动作等。通过加强核心力量的爆发性训练，举重运动员也可以充分发挥全身力量来完成举重动作。

3.3有助于保持正确姿势，防止受伤

对于举重运动员的比赛竞技和日常训练而言，保持正确姿势和预防受伤至关重要，一旦出现身体损伤问题，可能导致运动员从此告别举重比赛。在训练过程中，通过对核心力量的训练可以极大的提高运动员核心稳定性和支撑能力，从而帮助他们在举重中保持正确的姿势。通过强化核心肌肉群，可以提供对脊柱和关节的支持和保护，减少腰椎和颈椎的受力，降低举重过程中受伤的风险。同时，强大的核心肌肉群可以增强运动员的平衡性，使其能够保持正确姿势完成举重动作。此外，定期的核心力量训练还可以提高运动员的身体适应能力和耐力，进一步保护身体免受伤害。

4举重运动员加强核心力量训练的方法

在举重运动员的日常训练中，可以采取多种方法进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、俄式转体、硬拉等。其中，平板支撑是一种常见且有效的核心力量训练方法。在平板支撑中，运动员需要保持身体平躺在地面上，腹部肌肉紧绷，肘关节支撑身体，该动作可以加强腹部、背部和臀部等核心肌肉的力量和稳定性。俄式转体是一种针对腹肌的核心力量训练方法，运动员需要正坐在地面上，膝盖弯曲，脚跟着地，双手持住哑铃或重物，然后利用腹肌的力量将上身扭转至一侧，再回到起始位置，然后再扭转至另一侧，以此来加强腹肌的旋转稳定性和爆发力。硬拉是一种常见的背部肌群训练方法，其动作与举重动作的前半程有较高相似度，也是举重运动员的重点训练内容，此外山羊挺身等动作也有着相同的训练效果。

结语

在举重运动员的日常训练中，核心力量训练对提升其体能素质有着重要的影响作用，通过对该项力量的训练，能够极大地提升运动员基础体能，增强其训练效果。对此，在相关训练活动开展时，也应当重点开展核心力量的训练，通过制定多样化与科学化的训练方式，确保运动员的核心力量能够得到有效提升。

参考文献：

[1]李栋鑫，曾凡鑫.定向运动员加强核心力量训练的可行性分析[J].田径，2023（06）：55-58.

[2]陈桂明.举重运动员体能素质提升训练分析[J].当代体育科技，2022，12（20）：1-4.

[3]林珍珠.女子举重运动员核心力量训练研究[J].青少年体育，2022（05）：66-67.