无氧后有氧多长时间可以减脂
核心提示：一般情况下在进行无氧的力量锻炼之后，30分钟左右的有氧运动可以达到减脂的目的。身体条件良好的情况下，可以持续到40分钟或者是以上的有氧运动，效果会更好。避免过量造成肌肉消耗过多，力量训练主要是通过增肌来提高新陈代谢率，而有氧运动可以直接消耗热量。
无氧后有氧多长时间可以减脂？一般情况下在进行无氧的力量锻炼之后，30分钟左右的有氧运动可以达到减脂的目的。身体条件良好的情况下，可以持续到40分钟或者是以上的有氧运动，效果会更好。避免过量造成肌肉消耗过多，力量训练主要是通过增肌来提高新陈代谢率，而有氧运动可以直接消耗热量。想要通过运动达到减肥的作用最好是将有氧运动和力量训练相结合。
按照一般人的代谢速度，有氧在30分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。锻炼方式要健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各30分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%到30%效率。
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