为什么说健身先练核心肌肉？想要强化核心肌肉，可以做这四个动作
导语：“运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度”
随着社会发展，人民生活习惯发生巨大改变。20世纪中后期追求温饱穿暖，21世纪向高质量美观、舒适方面发展。
生活水平不断提高，工作、学习压力增强，个人形象重视不断深化。健身场馆就如雨后春笋般遍地开花，锻炼器械越来越多。
刚刚步入健身房“新手”，教练首先会先帮助你锻炼核心肌肉，为以后更高强度运动量奠定基础。
为什么说健身先练核心肌肉？想要强化核心肌肉，可以做这四个动作
01锻炼先练核心肌肉意义
核心肌肉就是腹部环绕一圈位置，是上半身和下半身中心，起到承上启下作用。核心肌群之所如此重要，主要原因在于维护腹部肌肉、骨盆肌肉以及背部肌肉。
核心肌肉是全身重心，运动发力位置离不开核心肌肉。如果核心肌肉不够强壮，未来运动很难进行，不会有好的锻炼效果。
02强化核心肌肉好处
第一点有助于减少内脏压力，久坐或者玩手机过程，头部前倾上半身身体弯曲，内脏受到挤压。加强核心肌肉锻炼，一方面防止身体过度前倾，另一方面增强身体平衡性。
第二点对脊椎极为有利，身体大部分时间处于脊椎弯曲状态，不论是本身还是受外力影响，脊椎问题是大问题。
如果有外力因素影响，第一反应身体蜷缩形成保护。此时核心肌肉强之人，脊椎保护更好，核心肌肉不强之人，极容易造成脊椎受损。
03强化核心肌肉四个动作
动作一：臀桥
正躺在瑜伽垫，双腿向前弯曲，弯曲至自己舒服位置，双手摆放在身体两侧，手掌向上，头部、肩部维持稳定，利用腹部带动大腿、臀部、腹部位置上提，身体与地面成45度角静止几秒，复位。
04动作二：俯卧撑
这是最为常见运动项目，身体除手臂和脚尖之外形成一条直线，双手间距与肩同宽或者略高于肩部，双腿绷直。
手臂、腹部同时发力，缓缓将身体下移，身体离地面有3厘米左右时，向上撑起，复位，重复多次。
05动作三：仰卧起坐
身体坐在瑜伽垫上，双手抱头呈投降状，双腿并拢，可以让人压住膝盖以下或在器械帮助下固定腿部位置，利用腹部带动全身做起，此过程屏气，一鼓作气坐起，复位，重复。
06动作四：悬垂举腿
双手握住单杠，做引体向上，注意过程小腿向上蜷缩，引体至高点，小腿蜷缩至腹部位置，然后小腿下放，缓缓复位，重复。
此过程比引体向上难度“更上一层楼”，一方面锻炼手臂肌肉，另一方后面腹部得到有效锻炼，一举两得。
总结健身先练核心肌肉，这是身体重心，对身体有很多好处，想要强化可以通过臀桥、俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等方式练习。
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