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如何保持肌肉身

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2024-12-15 03:32

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如何保持肌肉身

31 次浏览2014.10.07 提问

最佳答案

2014.10.08 回答

如果没有时间健身的时候就尽量的多做有氧运动吧。可以帮助肌肉保持弹性，但强度不要太大，不然会消耗肌肉。你只是军训一个月而已没必要那么担心，一个月的时间肌肉没那么快萎缩的哈，到是注意饮食不要太过于差，不然军训一定有很多高强度有氧运动，很容易消耗肌肉。另外，不一定要去健身房才可以健身的哦。短时期来说靠自身的重力都可以健身的。俯卧撑练胸肌和肱三头肌。肩部三角肌前束也可以得到锻炼。引体向上练背部尤其是上背部肌群和肱二头肌。蛙跳练腿，股四头肌和股二头肌。或者箭步蹲也一样效果很好。在平地曲腿做仰卧起坐就练腹肌咯，不要请人按住你的腿，自己起来对腹肌的刺激效果更好。最后，建议你军训结束还是回到健身房保持长时间的健身习惯，对身体，体型，心肺功能，包括心态，思维意识都非常有益，当你有了2、3年以上的健身时间之后肌肉就更不易萎缩了，一般三五个月不练也没什么关系。说到吃，有健身习惯的人是从来不需要担心吃的问题的，任何时候都不要亏待自己哦，不过垃圾食品是一定要远离的。多吃高蛋白、高纤维素的食物，保持睡眠充足，远离烟酒。

其他回答(2条回答)

2014.10.08 回答

1 每天适量摄入高蛋白食物，鸡蛋、瘦肉、豆制品 2 每天坚持骑车、体操等运动 3 借助健身器材，杠铃、哑铃、腹肌板、大飞鸟等等

2014.10.07 回答

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。