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木耳热量高吗，适合减肥吃吗

泰然健康网
2024-12-15 11:43

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袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52减肥可以吃木耳吗减肥可以吃木耳。木耳是营养素较为丰富的一类食物，含有丰富的铁和维生素K，此外木耳还属于低热量、高膳食纤维的食物，因此在减肥过程中可以优先选择。由于100g水发木耳含有的热量只有27大卡，但含有的膳食纤维却高达2.6g，并主要是水溶性膳食纤维，可以增加大便的含水量，帮助大便的排出。有利于预防在减重过程中，经常出现的并发症，如便秘。由于和木耳同样蔬菜里的热量，均相对较低，因此在减重的过程中，对蔬菜的限制并不是特别严格。除去淀粉类的蔬菜，包括常见的土豆、山药、芋头、地瓜、藕等，应该计入主食的类别，蔬菜每天要保证在1斤以上。1天假如摄入600g的蔬菜，便建议增加蔬菜的摄入种类，可以把蔬菜分为绿叶类、瓜茄类，还有豆荚类、菌藻类等。可以把绿叶蔬菜、瓜茄蔬菜、菌藻类蔬菜，大约按照3:2:1的比例进行分配蔬菜种类的摄入量。另外，木耳本身的热量虽然比较低，但应更加注意其烹调方式，尽量采用少油、凉拌等烹饪方式。同时避免在烹制过程中，额外加入大量的调味料和烹调用油，以减少木耳本身的健康价值。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37桃子热量高吗减肥可以吃吗"桃子的热量并不高，减肥期间可以适量吃桃子。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。在减肥期间，吃东西要做到均衡营养，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都应该适度、适量。桃子属于新鲜的水果，含有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维，还有少量的糖，适量吃有益于营养、健康，不会造成热量超标。减肥期间也可以帮助增加饱腹感减轻饥饿感，提高生活质量。n有些食物在减肥期间尽量不吃，像大家熟悉的含糖食物，比如点心、糖果、各种饮料，还有冷饮，同时高脂类的食物，比如各种坚果，还有油炸、油煎食物，以及超市小包装的食物，还有像汉堡包、薯条、披萨都属于不健康的饮食，吃了以后容易长胖，特别是在减肥期间尽量远离。有些食物属于健康食品，像各种新鲜的水果，包括桃子，还有全谷类食物以及酸奶，都是有益于身体的健康食品。但是健康食品也都含有一定的热量，减肥期间可以吃，但要适度、适量。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37木耳能减肥吗"木耳不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。木耳有一定的营养可以带来营养均衡，带来健康，但是不会让热量摄入减少，也不会帮助消耗热量，不可能带来减肥，适量吃木耳有助于营养均衡。要想控制好体重减重，最重要的是科学的生活方式，合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟、戒酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。n要想减重，如果肥胖的程度比较明显，应该去医学营养科，医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，设定个体化的减重目标，多长时间减多少克，设定个体化的饮食减重方案和运动方案，自己要做好体重、运动以及饮食的记录。医生会根据减重的效果评估治疗的疗效和安全性，及时调整减重的方案，需要坚持六年不反弹才能真正减肥减重，不能够通过所谓木耳来减肥。"王少婷主治医师东营市人民医院三甲减肥吃凉皮热量高吗"减肥吃凉皮热量是高的。凉皮热量高不高需要看它的成分，凉皮的制作原料是面粉，面粉属于碳水化合物，1克碳水化合物会提供4千卡的热量。如果进食二两凉皮，则会增加400千卡的摄入量。此外需要注意的是，在凉皮的制作过程中往往会添加花生碎、芝麻、香油、麻汁等脂肪类食物，而1克脂肪会提供9千卡的热量，所以减肥期间吃凉皮热量并不低。而且人们在进食凉皮的过程中，往往会搭配馒头、饼之类的主食，更增加了热量的摄入。"杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲玉米热量高吗?减肥可以吃玉米吗"玉米的热量并不高，玉米和米饭相比，所含有的热量相当，并没有明显的区别，所以减肥的患者可以吃玉米，但是一定要控制玉米总的入量。玉米是一种粗纤维的食物，也就是粗粮，可以促进胃肠道的蠕动，从而能够达到促进消化和吸收的目的，而且也可以防止患者发生便秘的问题，可以减少脂肪在体内的过度堆积，所以对于减肥的患者也有一定的辅助作用。即使是这样，玉米作为主食也应该控制总入量，不能吃太多。如果吃太多，会导致患者减肥不成功。n减肥时，在饮食上要注意少吃主食，多吃配餐，比如多吃新鲜的蔬菜，也要多运动，满足人体正常的日常生活需要。在减肥期间，还要补充蛋白质，去脂和增肌不分家，所以患者不仅要增加肌肉的含量，增加肌肉量不仅要增加活动量，也要适当的补充优质蛋白，而且膳食纤维比较丰富的食物可以增加饱腹感，所以在控制饮食中，可以减少患者入量过多的问题。n玉米是含有膳食纤维比较丰富的一种食材，在减重期间大部分患者可以吃，可以适当的在减肥期间补充维生素、矿物质，满足身体的需要。同时在减肥时也要多运动，避免因为过度减肥导致身体出现问题。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲哪些食物热量低适合减肥"低热量的食物是以蔬菜、水果为主，面食和米类属于低热量的主食。其中米类的热量最低，经常的吃大米对于减肥有好处。在蔬菜等烹饪方式上，如果给予过多的油、盐，蔬菜就会变成高热量的食物。含有膳食纤维的食物，含有的热量也比较低。n平时高热量类的食物，主要指的是肉类、蛋类、奶制品等有营养的食物。其中牛肉属于高热量的肉类，但是牛肉以瘦肉为主，在减肥的过程中可以食用，不会影响到效果。平时合理饮食，注意一日三餐的饮食结构，加上体育锻炼，对减肥都有好处。饮食的口味清淡，以低热量类食物为主，控制饮食，可以得到理想的效果。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲哪些食物热量低适合减肥热量低适合减肥的食物，具体如下：1、叶菜：如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜等，热量比较低，并且富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免摄入其他过多的食物。对于维持机体的能量负平衡，有着积极的作用，因此适合减肥的人群进行食用；2、瓜茄类：如丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒等，也含有低热量，同样富含有丰富的膳食纤维，适合减肥的人群食用；3、菌藻类：如木耳、银耳、蘑菇、金针菇等，也适合减肥的人群食用。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥一天吃多少热量减肥一天吃多少热量并没有统一的标准，需要根据人体的活动和身体情况制定，但如果要减肥最好每天吃热量少的食物，热量少的食物可以帮助人体进行减肥。如果摄入过少容易对身体机能造成不良影响，体重在50-100kg的减肥的人群，每天需要进食500-1500kcal的热量，才能保证身体的正常生理机能，保证人体的正常生理机能可以使体内的脂肪能够进行氧化消耗，减少体内脂肪的堆积。平时要多进食低热量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，辅助以少量的低热量肉类。不建议节食减肥，最好通过运动和饮食相结合进行减肥，运动减肥不仅可以加快体内脂肪的氧化消耗，还可以提高人体的身体素质增强人体免疫力。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲黄豆热量高为何还减肥黄豆热量高，还能起到一定帮助减肥的作用，其实并不是跟黄豆有密切关系。因为影响减肥效果或决定减肥能否成功的因素，与摄入黄豆的能量并没有直接关系。而是与摄入所有食物产生的能量，以及运动消耗的能量之间是否产生能量负平衡有直接关系。如虽然黄豆热量较高，但能控制其他食物摄入，使一天的总能量不超标，也能维持身体能量的负平衡，促进脂肪分解和代谢，进而发挥减肥作用。虽然黄豆热量较高，但若能严格控制进食黄豆的量，就不会引起过多能量进入体内，保持能量负平衡。黄豆中还富含一定量膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀，具有一定饱腹感。这样就可以避免进食过多其他食物，有助于维持能量负平衡，进而发挥出减肥的作用。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37燕麦热量高为什么能减肥燕麦含糖量，即含有的碳水化合物大约是61.6%，升糖指数为55，指数并不高。燕麦中含有丰富的膳食纤维，同时含有钙、磷、钾、铁，糖尿病患者经常食用燕麦非常有利，因为膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，对于糖尿病患者缓解期自主神经功能障碍导致的胃肠道蠕动减慢产生的便秘有极好效果。糖尿病患者食用燕麦的过程中要减主食，要用燕麦、小米、杂粮、粗粮替代主食，而不是额外吃燕麦，这样就不会造成机体摄入量超标。一般鼓励糖尿病患者，每天吃一顿杂粮、粗粮，因为这些食物膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强，对糖尿病患者十分有利，可以在不知不觉中控制住饮食。治疗糖尿病的基础是饮食控制，其它治疗建立在饮食控制的基础上完成相应的指标。饮食控制好，糖尿病治疗的效果明显，很多患者饮食控制不达标，就是因为患者自律性差，不太容易控制住饮食，如果多吃一些杂粮、粗粮，饱腹感强，就比较容易控制住饮食，所以多鼓励糖尿病患者吃燕麦、荞麦。