运动多长时间，体型会改变？
运动多长时间，体型会改变？
让我们听听网友的意见吧：
网民一：变化的时间有多长，这取决于你如何练习。
讲讲自己的经历吧，到现在已经健身一年九个月了，与以前没有健身的时候相比，身材变化很大，肌肉密度和分离度都有了，不过还不算太大，毕竟也只是业余运动而已。
当一个月前我健身的时候，其实带给我的感觉很不好，更多的是身心的疲惫，每天都感觉全身酸痛，一副昏昏欲睡的样子。过了一个月，精神好了，身上也不会觉得痛了，三个月的时候已经可以感觉到第二天睡醒时身体充满了力量，虽然肉眼还是看不见身体的变化，六个月的时候，已经可以看到身体的变化，感觉到身体的肌肉已经可以看到线条，一年之后，肌肉强度也增加了很多，那些半年不见的朋友，看到身体的变化，一眼就可以看出我的身材变化了很多。
实际上，我这段时间锻炼，也没做什么大事，因为还要工作和生活，健身计划有时会被打乱，出差半个月甚至被打乱，饮食更是没有条件做到少食多餐，顿顿低脂、低糖健身餐。试着采取科学、系统的健身方法，并坚持下去。
希望朋友们保持身体健康，如果能多做一些科学的运动，效果也会更好。
网民二：刚进健身房一、二个月，你可能会因快速运动、明显改变胸肌而发疯，但中间的胸肌并不好，只是单纯的厚度和纬度。
大约3个月后，你开始喜欢镜子里的自己，这时你觉得自己的身体还不错，然后你会发现肌肉不容易生长，5个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始觉得下胸肌好差啊，怎么看都不像那些人。您会发现背带在您的后背和肩部是非常小巧难看的。这样，你就可以有针对性地练习背和肩膀。
8个月左右，你会感觉，力量怎么上不去，胸口往上推80 kg，一直上不去，两周后，听别人说你开始蹲腿，前三个星期死了一次，又受了同样的折磨，后来，你又喜欢运动了，此时，你发现另一个动作，原来觉得这无关紧要，硬拉！嗯，蹲腿加硬拉下，一年后，你会觉得你已经是一个健身迷了。
下一年，你会遇到一位肌肉朋友，他和你一样，有固定的时间进行系统的锻炼。半年后，你发现不再局限于肌肉形态，开始做举重、高翻、高抓等动作，因为你觉得爆发力也很重要。半年后，你会开始周期性的减肥，而且对肌肉的控制越来越敏感。
三年后，您将发现进展越来越慢，开始阅读文章，了解肌肉组织，了解软组织再生等名词，重新回到理论，科学地对待您的身体。这时你就会觉得，健身其实是一种享受，并不追求有什么效果，而健身却成了你一生的追求。
什么时候你的体型会改变，取决于你自己的脂肪，饮食，运动强度和你想要的变化。
笔者认为，在减脂方面，高基数体重较低基数体重容易产生效果，即体重越低，减脂越慢。因此建议高脂人群多做有氧运动，多消耗脂肪，适当的锻炼再加上合理的饮食，至少三个月的变化才会比较明显。
为了提高体形，要在进一步减脂的基础上，小基数或平台期最好配合力量训练，如果只用一次有氧，就很难消耗脂肪，而过度专注减肥又会使体形得不到改善，而且容易反弹。
对于塑形，增肌，小基数比大基数有优势，身体脂肪过高使得塑形效果不明显，肌肉包裹的厚厚的脂肪会让人的身体越来越强壮，而不是标准的倒三角或前凸后翘。
塑形的速度远不及减脂的速度，在脂肪含量正常的情况下，通过合理安排无氧+有氧的锻炼方式，第一年能达到更好的效果，即减脂的同时，还能得到大肌肉轮廓，但过了新的阶段，就更加困难，单位也可以用年算出来，但一定会一年比一年好，三年，五年，十年都有很大变化。
但是改变身材不仅仅是锻炼，它需要合理的饮食和日常的生活习惯。从此以后，要让身材变得更好，就必须采取更容易坚持、更简单的饮食，因此，节食不是我们考虑的首要问题。最好还是营养均衡，也就是合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，不要过量，不要经常贪吃，多运动，偶尔放肆，这样可以让身材更容易保持。
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