腰部塑形运动11分钟锻炼，减少腰部和腹部脂肪
原标题:腰部塑形运动11分钟锻炼，减少腰部和腹部脂肪 想要在不做任何爆炸性运动的情况下缩小腰围吗?
原标题:腰部塑形运动11分钟锻炼，减少腰部和腹部脂肪
想要在不做任何爆炸性运动的情况下缩小腰围吗?
如果你的回答是肯定的，那么你需要做这个11分钟的腰部塑形练习。
这是一种低强度的HIIT锻炼，不会对你的膝盖造成太大的压力。
你不仅可以锻炼身体，还可以通过吃东西来让你的腰围更小。因为没有正确的营养，你永远不会减掉腰部和腹部的脂肪。
不管你对锻炼计划的坚持程度如何。
腰部塑形运动概述
这个锻炼计划的目标是帮助你燃烧尽可能多的卡路里，而不做任何爆炸性的运动。
因此，你的休息时间必须在20到30秒之间。
你想要保持高强度。
记住，只要11分钟，你就会全力以赴!
即使这是一个低冲击例行，应该有一个良好的强度水平。你要做五种不同的锻炼，都是针对你腹部的每一个部位设计的。
让我们继续并分解每个练习。
1。高抬腿
一开始的动作将主要帮助你的下腹部。
许多人忘记了训练。
这很容易做到，但强度将增加后每个代表。
如何去做
如图A所示，右膝微微前倾，左脚直至背部，双手高于头部。
现在快速移动到B位置，通过双手向上抛你的右膝盖。
保持这个姿势一秒钟，然后回到起点重复。
做需要的量的集合和代表的腿，然后切换。
2。站姿缩踢
用这个你会燃烧很多卡路里!
这个名字可能听起来有点混乱，但它很容易做到。
做这个练习将涉及到你的腹部的各个方面，甚至你的一些下半身。
如何去做
如图所示，站在开始的位置，右脚着地，左脚向后伸展，双手放在下巴下方。
快速抬起你的左膝，直到你的双手变成一个紧缩的姿势，回到开始的姿势。
现在用你的左脚向前踢，同时伸出你的左手去触摸你的左脚脚趾。
返回到完成一个代表的起始位置。
3。蹲斜扭
这个可能对你来说是新的，不是很常见。
但很强大!
它是一种蹲法，基本上会把你的身体变成一个燃烧卡路里的机器。
它需要大量的能量来完成我们想要的。燃烧尽可能多的卡路里，对吧?
如何去做
做一个蹲姿，大腿平行，双手交叉放在胸前。
现在抬起你的右膝去触摸你的右肘去挤压你的斜角(肘部和膝盖不需要去触摸，尽你所能)。
回到起始位置，对左侧做同样的动作。
4。站姿斜扭
听着，如果你想拥有最小的腰围你必须训练你的腹肌。
这是必须的!
这可以帮助你拥有不突出的光滑的腰围。
如何去做
站立时双脚与肩同宽，双手放在脑后，如图所示。
现在用你的左膝对你的左肘做一个倾斜的嘎吱嘎吱的动作。
回到起始姿势，然后再做一次斜压，但这次你的左膝碰到了右肘。
回到起始位置，在两边重复要求的集合和重复次数。
5。站在紧缩扭
这和膝盖骨泵很相似，这个会针对你的下腹部区域。
非常容易做和低影响，使它完美的人膝盖问题。
如何去做
进入位置A，右脚向前，左脚向后伸展，双手盖住头部。
现在向左做一个收缩，将你的左膝向上举到你的胸部，如图B所示，双手向下触摸你的膝盖。
回到位置A，重复要求的集合和代表的数量。
如果你打算把这个作为你的主要习惯，那么建议你每周做3到4次。如果你有时间，你可以每周做5天，但不要少于3次。
因为你想保持良好的活动水平。
如果你有超过11分钟的时间，那么你可以做两次这样的运动来最大限度地燃烧卡路里。
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