超强瘦小腿➕瘦脚踝‼️宿舍党上班族训练干货
瘦小腿➕改善小腿外翻➕肌肉腿‼️
我有经验！我有话说！瘦小腿一年
今天总结了最关键的4️⃣点
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1.瘦脚脖是必须的 直筒腿显胖10斤
不要小看脚脖 图3给大家放了对比✔尤其夏天穿凉鞋时很明显！所以图4的教程必做‼️
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2.改善腿型很重要
我当时瘦了差不多20斤 腿确实细了但是腿型还是不好看…还是有小腿外翻➕膝盖内扣➕大腿外侧外翻 所以腿型很重要！
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3.针对不同腿型瘦腿
脂肪腿只拉伸没有用肌肉腿总做垫脚只会越来越粗所以图5️⃣大家一定要看！不同腿型不同训练方法✔
✅肌肉型小腿：野兔消除小腿肌肉
✅脂肪型小腿：野兔瘦脂肪小 腿
✅水肿型小腿：林芊妤瘦小腿
✅脂包肌小腿：周六野瘦小腿
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4.超简单‼️小腿放松步骤
有多姐妹反应好多拉伸东西自己钢铁般硬的身体做不下去？那就给大家找了几个简单但拉伸感也很足的动作
✅按摩小腿前侧肌肉：前侧虽然没有太多肌肉 也不会太突出 可是跑步/走路/减肥操跳久了 都会出现走路时小腿前侧感觉很酸胀
✅按摩小腿内外侧肌肉：都需要从下往上的按摩 不过我会直接用筋膜枪 尤其小腿肚子也要好好按
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日常减肥tips:
✔肠道菌群是新陈代谢和管理体重的关键 尤其减脂期肠道紊乱或卡平台期时会吃瘦子菌来调理肠胃 提高代谢 BPL1菌株更高效加速自身的代谢 很温和我也算是老益生菌达人了 这个瘦子菌株是真的被科普种草到了
✔夏天的较量开始了 为改善皮肤暗黄会喝这个美白饮防止皮肤老化阻止黑色素沉积 酸甜好喝独立包装 出差带着方便也卫生
✔今天筋膜枪是野小兽家的太适合女孩子了 颜值高不说关键特别方便携带不占地 不累手因为真不重
✔跑步也好 跳减肥操也好一定要穿舒服的鞋子 省的感觉脚重重的最后训练完足底还疼！
#高效瘦腿攻略#
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