已瘦45斤！上班族减脂早餐！史上最全攻略
姐妹们，我就是合理饮食三个月瘦了45斤的小G
主页好多手就会的家常减脂餐！
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早餐是减脂期特别重要的！经过一晚上的能量消耗，如果早上不补充营养物质，会分解肌肉公能，肌肉减少，基础代谢降低．易发胖！所以建议早餐9点前吃完，保持每餐的食物均衡安排，代谢好体质才能更好，其实我的饮食原理真的很简单的，早餐搭配如下：
❤️碳水（也就是主食）：玉米，红薯，紫薯，南瓜，全麦类面包，粗粮类
❤️膳食纤维：各种蔬菜
❤️维生素：各种水果（水果里面维生含量高，但是糖份也高，所以减脂期水果必须早上吃，中午晚上就不建议吃了）
❤️蛋白质：牛奶，鸡蛋，白肉类（鸡，鱼，虾)
碳水➕蛋白质➕膳食纤维或者维生素，那就是一份合格的减脂早餐，还可搭配优质脂肪：坚果，牛油果，花生酱等～
最近吃的这个可可全麦吐司还不错，无糖无油，口感比较温润不会干噎！一袋139大卡，可以常温保存25天！当减脂期早餐的优质碳水很方便哦～
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