治疗失眠的最佳运动是什么
治疗失眠的最佳运动是什么
干磊主任医师
中医内科 安徽医科大学第一附属医院
没有所谓的最佳治疗失眠的运动，人们应根据个人情况选择适合自己的运动方式。以下是一些常见的有助于改善睡眠的运动方式：
一、瑜伽：瑜伽通过调整呼吸、拉伸和冥想等方式来缓解身体紧张感和心理压力，提高睡眠质量。在睡前进行轻度的瑜伽练习，例如儿童式、脊柱扭转式等简单的瑜伽动作可以帮助放松身心。
二、有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以改善心血管功能，调整内分泌平衡，减轻焦虑和压力，促进睡眠。但是需要注意的是，在睡觉前至少要有1-2小时的间隔。
三、太极：太极运动以缓慢的动作、舒展的姿势和自然的呼吸为主，有助于调节身体机能和减轻压力，促进睡眠。在傍晚进行30-60分钟的太极练习可以有效帮助入睡。
无论进行哪种运动，请注意适度。同样重要的是，保持合理的作息、健康的饮食和良好的心态，它们也是提高睡眠质量的重要因素。如果失眠问题严重而持续，请及时就医寻求专业帮助。
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