#李珈贤健康频道[超...
李珈贤健康频道超话
减脂餐的搭配公式❗
.
减脂餐的万能公式：
优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
以及多喝水，促进新陈代谢！
.
✅每天应该摄入多少营养？
碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
肉类：130-180g
蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上
低GI水果：300g以内
饮水：1500-2000ml
.
✅每天的食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
午餐：肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡
晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
.
你们在剪肥时千万不要剪肥和盲目戒碳水否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失。
♀每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可，图中有标注每份食物100g所含的热量是多少，大家可以参照~
每天的食材不要太单一，一定要变着花样并且保持均衡的营养哦！
Translate content
相关知识
一个瑜珈教练的健康之道：从喜欢瑜珈到瑜珈教练
塑身纤体瑜珈视频教程
清凉夏日 静润身心 夏季食疗瑜珈养生讲座走进丽湾
你知道产前瑜珈吗？
李兆贤：宝宝马上就要出生啦！产前、产中、产后应该知道的事
瑜珈健康的生活哲学
健康牙周，健康孕育｜贤医健康说
合肥智伽瑜珈私教工作室
瑜珈增高是真的吗？
瑜珈：健康的生活哲学.doc
网址: #李珈贤健康频道[超... https://m.trfsz.com/newsview573487.html
