健康晚餐的主食蔬菜比是多少？高热量食物是大忌
1、少吃主食，多吃蔬果。主食主要碳水化合物，是能量的主要来源，吃多了饱腹感特强，导致血糖升高，吃过饭就睡觉很容易让人发胖。
主食与蔬菜配餐的最佳比例是：1:3
即二两饭半斤菜。女性朋友怕胖，可以吃一两饭半斤菜，晚上饿了喝一杯牛奶或者吃一个苹果，喝一碗稠点的米粥、面条等也不错。
切忌：不能不吃主食，那样时间久了或许会营养不良。
2、少油少盐。晚餐一定要清淡，油盐过多也是发胖的根源之一，而且极不健康，还很容易患上很多疾病。
就算吃得少，也不能大鱼大肉、摄入油炸物一定要慎重。吃油过多，夜间睡眠不仅容易肥胖，脸上还容易长粉刺，头皮出油，胃肠负担加重还会口腔有异味等；吃得过咸容易导致第二天黑眼圈、脸和眼睑皮下组织水肿、肢体有紧胀感等不适。
3、吃完饭散步运动。吃完饭不要窝在家里，餐后半小时散散步，去呼吸一下外面的新鲜空气，血氧含量高会促进机体新陈代谢、帮助脏器输送氧气、协调身体的“物质交换”，从而让消化吸收能力增强。
4、不要生气吃饭。吃饭生气是大忌，那样肠胃会减少蠕动、不消化，而睡眠时会导致食物的储留，容易产生肥胖。
4、细嚼慢咽。细嚼，让唾液与食物充分接触混合，让胃酸分泌旺盛，也会提升胃动力；慢咽让肠胃更愿意接受食物，进餐感觉身体舒适程度较高。
晚餐尽量不吃下列食物：
饱腹感强、容易胀气的薯类及豆类；
甜食系列：奶油蛋糕、糖、面包蛋糕等各种甜品；
热量很高的食材：火锅、油炸、肉罐头等各自肉制熟肉制品。
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