你有认真算过，自己一天坐多长时间吗？
以我自己为例，去除睡觉的时间，每天早上起床、上班，从9点开始工作，到下班，一共9小时，除了上厕所的时间，基本坐着，下班回到家吃完饭，基本就是在沙发上度过。如果没有上下班的站立时间，和每晚半小时的运动时间，我的一天除了睡觉，其实都是坐着度过的。
英国一项研究表明，大部分人每天醒来，有60%以上的时间都是坐着的状态，平均都超过9小时，更可怕的是有一半时间是持续坐着。
不要以为久坐相对于肠胃病、癌症来说是小事。
世界卫生组织早就把【久坐不动】列为十大致死病元凶之一。据统计，全球每年有200万人因为久坐不动死亡，可怕的是，如果继续按照这个趋势发展，预计到2020年，全球有70%左右的疾病都是因为久坐。
随着科技技术的发展，现在人们衣食住行越来越方便，坐着就能得到所有需要的东西，让我们都成为了“沙发土豆”。
久坐不动，易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等颈椎病，同时影响血液循环，易导致肥胖、痔疮、结肠癌等。其中肥胖是众多疾病的元凶之一，进一步损害身体健康。美国也有研究表明，持续坐着1小时，就相当于抽2根烟，每1小时，减寿22分钟。
为了健康考虑，我们都建议大家每天保持3小时的站立时间。要知道站立3小时，心率每分钟可以增加10次，3小时可消耗150千卡热量。如果每天3小时，坚持5周，就相当于跑了10次马拉松，也可以起到减肥作用。
同时，站立还能缓解背部疼痛，促进心血管健康，缓解骨质疏松等。
在站立的同时，可每天补充一点益生菌，来增加肠道益生菌，减少肠道垃圾堆积，起到减肥、增强体质的作用。如果你也和我一样，因为久坐有了小肚腩，这个方法就很适合你，一杯益生菌+3小时的站立。
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