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减脂期干货分享❗️买零食怎么看成分表⚠️

泰然健康网
2024-12-17 03:37

买东西怎么看成分表，是大多数朋友的疑问 [疑问] 尤其是减脂期的宝宝，买零食更需要关注热量和脂肪含量，我简单整理了关键的几点，看完这篇帖子，大家应该就懂了@点小胖 ✅看热量： 1⃣千焦和千卡的换算营养标签上的能量值可能以千焦（KJ）表示，如果转换成千卡（Kcal），就是将KJ数值除以4，如710KJ等于177.5Kcal ⚠️数值越大，热量越高 ✅看蛋白质： 1⃣标签上通常会显示蛋白质的每日值百分比，这表示食品中蛋白质的含量占到推荐每日摄入总量的比例。 2⃣如果包装显示蛋白质占每日摄入值的20%，就说明蛋白质达标。 ⚠️数值越高，蛋白质含量越高 ✅看脂肪： 1⃣仔细查看营养标签上的“每份含有”或“每100克含有”，找出脂肪的克数，注意比较不同品牌类似产品中的脂肪含量。 2⃣脂肪含量越小越利于减脂 ⚠️反式脂肪酸对人体有害，最好为0 ✅看碳水： 1⃣寻找富含膳食纤维的食品，常见的高纤维碳水化合物食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果 2⃣许多零食类食品(如薯片、巧克力棒和饼干)含有大量的添加糖分和精制碳水化合物。尽量避免这些类型的零食，选择更健康的替代品，如坚果、水果或酸奶。 ⚠️选择低糖食品 ✅看钠含量： 1⃣直接查看包装上的钠含量，并基于重量(比如每100克)进行比较。选择低钠版本可以帮助你在减少钠摄入的同时获得相对较多的营养价值。 2⃣罐头食品:罐头食品通常含有较高的钠含量，因为它们通常使用了大量的盐来保持食品的新鲜度和口感。尽量避免食用罐头食品，选择新鲜食材作为零食。最后总结一下我们应该买的零食： ✅高蛋白，✅低糖低钠，✅低碳水低热量希望大家都能减脂成功，美美度过这个夏天哦 [亲亲] #创作者赏金计划 #优质笔记萌芽计划 #集拼图记生活 #在点评涨知食了