一颗瑜伽球，“滚”掉全身赘肉！解锁3种花样玩法
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一颗瑜伽球，“滚”掉全身赘肉！解锁3种花样玩法
2023年1月24日
瘦肥，有很多的方法，小编今天推荐给大家一种新鲜的方式-瑜伽球瘦肥。瑜伽球热身动作，双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位的话，便不能很好地产生运动效果。瑜伽运动
STEP1：贴墙坐椅式，动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。瑜伽运动
STEP2：球上蝗虫式，动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。瑜伽运动
STEP3：战斗式，动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球减肥的优点：1.易携带：小瑜伽球最大的优点便是方便携带，不需要大包置放，随时随地可以健身。2.易控制：在球操过程中，小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的色彩更可爱，更让人赏心悦目。3.价格实惠，方便购买：小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的，价格也很便宜。
2021-09-16
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