睡前喝水会影响睡眠加重肾脏负担吗？晚上如何恰当饮水？
睡前喝水会影响睡眠加重肾脏负担吗？晚上如何恰当饮水？
发表于 2021-10-28 肾病学科
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人体每天都要有足够的水分提供，才能让循环良好，代谢速度加快。如果缺水严重会口干舌燥，甚至血液粘稠后流动速度缓慢，身体积累的有害物质无法排泄掉会影响健康。大部分人在睡觉前不敢喝水，害怕夜间尿多上厕所影响睡眠。
因为饮水量多，身体经过代谢后多余的水分会通过排尿的方式排泄掉，膀胱压力大时会感觉到有尿意，需要起身上厕所。如果夜间连续起来两三次，可能就会影响失眠。只要正确补充水分不会有这种情况，因为夜间上厕所只要少于两次都是正常情况。少量饮水不会有这种现象，部分人之所以夜尿多，原因是过量饮水。而少量饮水，可以避免夜尿频繁，也可以避免水分缺乏影响健康。
有的人害怕睡前喝水会伤害肾脏。其实，饮水方式正确可以满足身体需求，同时增强器官功能。因为肾脏是产生尿液过程发挥着重要作用的器官，功能保持正常，正常产生尿液，会顺利排尿。如果长时间不喝水，身体缺水的状态下尿液量很少，积累的有害物质也会影响脏器功能，是部分人肾脏受损的原因。过量饮水虽然会让肾脏代谢压力增大，但通常不会损伤肾脏。
睡觉和晚餐间隔的时间较长，可能有四五个小时，可以在晚餐后间隔一段时间，消化压力减轻时喝水，睡前就不要过多饮水，上厕所将尿液排干净再去入睡，可以避免夜尿多总是需要上厕所。饮水的时间和入睡时间间隔开，一般有半个小时以上，也不容易代谢负担加重。值得注意的是，不要喝咖啡，浓茶，也不要喝饮料，可以避免睡眠质量降低。
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