给身体补水的《补水说明书》！
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扬子晚报从南京市中心医院中医师代君了解到：每个人都是水做的！但是在我们身边，一年四季喝不够水是一种普遍存在的现象。
补水说明书
每个人都是水做的，人的一生从新生儿开始，身体的含水量能达到80％～90%，到老年会下降到约50%。
在没有什么活动量、温度不高的情况下，人体一天消耗水量最少也在2.5升，主要途径有尿液、粪便、汗液、呼吸。
但调查显示，19%～71%的人一天平均摄入水的总量在1.8升以下。可以说，在我们身边，喝不够水是一种普遍存在的现象。
喝水到底有多重要呢？
她说：身体缺水最先丢失的是血液里的水。在感到口渴的时候，身体缺水量已经达到体重的2%，严重的缺水会让各个器官面临缺血的风险，心血管事件的发病率将直线升高。
因为水的及时摄入，可以润滑肠道，稀释血液，减少心血管事件的发生率，减少肾结石的形成和结石复发的风险，延缓多囊肾病患者的囊肿生长，缓解高尿酸血症，还可以预防泌尿系统肿瘤，比如膀胱癌等。
目前医学界已经公认，多喝水是一种对于肾病和糖尿病的安全、经济、简单的初级预防干预措施。
如何正确喝水呢？最重要的有以下四点，我们来看看。
第一、把握喝水的量
正常情况下，每人每天的失水量约2500毫升，但这并不意味着每天需要喝2000毫升以上的水。
因为饭菜里的含水量很高。一顿饭会吃进去300-400毫升水，三顿饭就是1000毫升左右。此外，还有各种汤、茶、饮料、咖啡、水果等，加起来差不多有1000毫升。因此，一般情况下，只需要额外饮用1000-1500毫升水，也基本足够了。
那么怎么判断水喝得够不够呢？
首先，观察小便，尿液颜色为淡黄色，就代表目前水分是充足的。其次，当感到口干舌燥的时候，意味着身体已经非常缺水，已进入到轻度脱水，需要赶紧补水。
但是记住，这个时候喝水，不可一口气喝好多，虽然喝快了自己感到很爽，可五脏六腑它受不了，它从极度缺水到突然猛灌，是什么都会受伤，时间长了你想想。需要慢慢喝到不渴了就好。
第二、把握喝水的速度
一些人平时不喝水，一喝水就是很快灌一大杯，这是不合适的，容易引起急性胃扩张，影响消化。每小时的喝水量尽量不要超过500-800毫升。
因为如果没有更多的渠道消耗水分，肾脏过滤的功率也就是每小时最高500-800毫升，超过了，肾脏的工作就要超负荷，切记！
一般来说，可以每间隔1—2小时补充一次水分，每次大约200毫升，白天12小时，时间怎么都是充足的。
可以泡壶茶、冲杯咖啡，有心血管疾病的患者，尤其注意少量频饮，以免加重心脏负担。
第三、把握喝水的时间
早上起来建议先喝一小杯水，200毫升以内。这样可以降低血液的黏稠度，加速排出一晚上的代谢产物。其余的喝水时间没有限制，尽量把水杯放到自己触手可及的地方。
早上的一小杯水，对慢性患者、三高人群也都有一定的好处。不要喝淡盐水、蜂蜜水，因为它们不是降低血液的黏稠度，反而增加血液浓度，减缓身体代谢。
那睡前要不要喝水？
这取决于会不会影响睡眠。如果影响睡眠，就少少抿一口，稀释血液浓度；如果没有，睡前这杯水就比较好。
老年患者经常说夜间口干，与进水量、呼吸、血液黏度增高都有关系。睡前把保温杯放在床头，醒时抿一口还是很好的。
想要减肥的人，可以把喝水时间放到饭前。一些研究表明，饭前喝水可以增加饱腹感，增加能量消耗，每餐的食物摄入量也会减少，有利于减肥。
第四、把握喝水的温度
老人们总说不能喝凉水，我们也总把“多喝热水”放在嘴边。其实从现有的绝大部分医学研究来看，问题最大的、对健康有明确损伤的，就是热水。
2016年，世界卫生组织癌症研究机构把“饮用65摄氏度以上的水”列为致癌因素。国际癌症研究中心主任怀尔德也指出，喝很热的饮料是食道癌的可能原因之一。
中国是食道癌高发的国家，与习惯喝很热的茶水不无关系。所以，不能喝太热的汤汤水水，爱吃火锅的朋友也要注意入口的温度。
健康从我们每一天的第一杯水开始吧！
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