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七款零难度减脂期自制小零食推荐

泰然健康网
2024-12-17 13:25

七款零难度减脂期自制小零食推荐
️ 无忧鸡米花
食材：鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、全麦粉
将鸡胸肉切丁，加入蚝油、盐、黑胡椒、花椒粉腌制片刻（隔夜冷藏更佳）。
腌好的鸡胸肉裹上全麦面粉，鸡蛋打散后均匀裹上蛋液。
燕麦片打碎后裹在鸡肉上，烤箱预热至220度，中下层烤20-25分钟。
出炉后撒上孜然粉、辣椒粉，搭配低卡番茄酱或甜辣酱食用。

海苔薯片
食材：即食海苔碎、土豆、全麦粉/低粉
土豆蒸熟后压成泥，加入水、海苔碎、盐、黑胡椒，料理机打细腻。
土豆泥中加入面粉，拌匀后装入裱花袋。
烤盘铺油纸，将土豆泥挤入烤盘中，盖上油纸，用勺子背按压平。
烤箱100度烤35分钟左右，出炉放凉后揭下即可。

海苔肉松司康
食材：鸡肉松、海苔、芝麻、全麦粉、泡打粉
全麦粉中加入盐、泡打粉，倒入水或牛奶，加入黑芝麻、鸡肉松、紫菜碎，混合均匀揉成团。
擀成1.5cm厚的面团，分割成等量小块。
表面刷一层蛋液，烤箱预热好，上下火180度烤20分钟左右。

紫菜山药饼
食材：山药、免洗紫菜、全麦面粉
山药蒸熟后压成泥，加入盐、黑胡椒、孜然粉调味，倒入紫菜混匀。
分成小团，平底锅中火慢煎至两面金黄即可。

紫菜鸡肉卷
食材：海苔片、鸡胸肉
鸡胸肉加入蚝油、生抽、盐、黑胡椒、辣椒粉腌制1小时。
海苔片切成小片，剩余鸡胸肉泥，烤箱220度烤20分钟左右（也可平底锅小火慢煎）。
搭配低卡酱食用。

海苔芝麻烤饭团
食材：糙米饭、海苔碎、芝麻、照烧酱
煮熟的糙米饭加入盐、黑胡椒、辣椒粉、孜然粉揉匀，等分成小饭饼。
刷上一层照烧酱，撒上海苔碎、芝麻，烤箱220度烤12分钟左右（也可平底锅小火慢煎）。

海苔鸡肉松
食材：鸡胸肉一块、海苔碎、芝麻
鸡胸肉切块，加入姜片、葱段、八角、香叶、桂皮、花椒煮熟捞出放凉。
鸡胸肉放入袋中捶散后手撕成小细丝，锅中小火翻炒至微干。
加入蚝油、生抽、代糖小火炒干，加入黑胡椒、孜然粉、五香粉，撒适量海苔芝麻碎拌匀即可。