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“蛋白吃得好,健康不会跑”,常吃8种高蛋白食物,越吃越健康

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

山药板栗鸡汤

食材准备:鸡肉、山药、板栗、红枣、枸杞子、姜片、葱段。

做法流程:

1.鸡肉剁成小块,清洗干净,然后冷水下锅焯水,接着加入料酒、姜片和葱段去腥,煮开以后,撇去浮沫,再捞出沥干水分,放入炖锅中。

2.板栗去壳,然后和红枣一起清洗干净,接着一起放入炖锅中,再往里加入一块姜片,倒入适量的清水。

3.然后中小火炖煮一个小时,接着把山药去皮,清洗干净,再切成小块放入炖锅中继续炖煮。

4.再炖一个小时后,撒入一把枸杞子,加入适量的食盐调味,然后继续炖煮三分钟,即可出锅开吃。

玉米排骨汤

所需食材:鲜玉米:2-3根;猪排骨:300克;生姜:一小块(切片);大葱:一根(切段);盐:适量;食用油:适量;水:足够多,大约6杯;料酒:1汤匙(可选)

制作步骤:

1、准备食材:鲜玉米去壳,切成段状或小段。猪排骨可以提前焯水,以去除血水和杂质。

2、热锅热油:在大锅中加入适量的食用油,加热后加入姜片,煮出香味。如有料酒,也可加入料酒提味。

3、炖煮排骨:加入猪排骨,翻煮几分钟,直到排骨表面变色。这有助于提高汤的清澈度。

4、加水炖煮:加入足够的水,大约6杯,将火收至中小火,炖煮约30分钟。如果有汤浮沫,可以用漏网捞去,以确保汤清澈。

5、加入玉米:加入切好的玉米块。继续炖煮20-30分钟,直到玉米变得软糯,猪排骨熟透。

6、调味:在汤中加入适量的盐,根据口味调整。你也可以根据个人口味加入一些胡椒粉或其他调味料。

7、加入葱段:在最后数分钟,加入葱段,煮至葱香味散发。

8、享用:将热腾腾的玉米排骨汤盛入碗中,即可享用。

芦笋炒虾仁

食材:虾仁 芦笋 料酒 胡椒粉 食盐等

做法:

1、首先我们把适量的鲜虾清洗干净,剥掉虾壳,然后在虾的背部开上一刀,放入碗中加少许食盐,一克胡椒粉,一勺料酒去腥,抓拌均匀腌制10分钟备用。

2、芦笋刮掉根部的外皮,清洗干净切成段,蒜头去皮洗净切片,生姜去皮洗净切末。

3、锅里放入一大碗水烧开,放入一勺盐,一勺油,把芦笋放入焯烫30秒,焯好捞起来用冷水冲凉,沥干水待用。

4、热锅放入适量油,放入姜末和蒜片炒出香味。 倒入腌制好的虾仁,翻炒至虾仁变色。倒入芦笋翻炒,加入适量盐翻炒至入味,再加入少许鸡精和少许白糖提鲜,翻炒均匀,即可出锅。

裙带菜排骨汤

主要食材:裙带菜、排骨、山药、玉米、胡萝卜、红枣、枸杞

1、洗干净的排骨咱们冷水下锅,加入几片生姜,一点料酒去腥,大火煮开后,再煮上3分钟左右,把排骨的血沫给它煮出来,煮好后捞出冲洗干净备用。

2、接下来咱们准备配菜,准备一根胡萝卜洗净去皮,切成滚刀块,切好之后装盘备用,水果玉米洗净后切成小块备用。

3、重新烧点水,把山药烫上10几秒钟,这样去皮的时候手就不会痒了,特别的实用,时间到了后把山药取出来放凉,然后把外皮刮掉,山药我们要选择这种怀山药,口感绵软,不容易煮烂,接着把山药也切成滚刀块备用。

4、裙带菜只需要一点就可以了,因为它泡发之后会变得很多,泡发的时间也很快,差不多3分钟就能泡好,然后再把裙带菜切成小段备用。

5、砂锅里倒入排骨,加几片生姜,一次性加入足量的清水,盖上锅盖大火煮开。

6、时间到了后,打开锅盖,把准备好的配菜倒进去,搅拌一下,盖上锅盖转小火煲上40分钟。

7、时间差不多了,汤的鲜味也出来了,闻着特别香,我们用勺子再把食材搅动一下,防止粘锅,然后放入提前准备好的枸杞和红枣继续再煮10分钟。

胡萝卜炒肉丝

食材准备:胡萝卜、里脊肉、蒜、姜、青椒、生抽、盐、鸡蛋、淀粉、食用油等。

步骤一:胡萝卜洗净切碎,青椒切碎,蒜切片,姜切碎,里脊肉切碎备用。

第二步:肉丝中加入一勺生抽、少许盐、一个蛋清、半勺淀粉和一勺食用油,拌匀后腌制十分钟。第三步:锅中倒入更多的油,油热后,先将肉丝放入锅中,熟后捞出。不要将油倒入锅中。加入姜和蒜,炒香。将磨碎的胡萝卜加入锅中,炒香。加入一勺生抽、一勺蚝油、少许盐和鸡精,然后将肉丝和青椒片放入锅中。 ,搅拌均匀。这道菜非常好吃,胡萝卜的甜味和肉的香味混合在一起,味道很好,下饭也很下饭。

西芹百合炒银杏果

材料:西芹 150克,百合 100克,白果(银杏果) 50克,红彩椒 少许,橄榄油 2克,盐 少许,水淀粉 适量,葱段 适量,姜片 适量,花椒油 2滴,高汤 2茶匙

步骤:

将西芹摘去叶子,洗净后用刮皮刀轻轻刮去表面的一层老皮,斜切成4cm的段。百合切去头部和尾部,用手掰开成瓣,然后清洗干净。白果用开水煮两分钟,去掉膜衣。红彩椒洗净,切成小块。锅中热油,放入姜片、蒜末爆香。先放入西芹翻炒,再加入百合、白果和红彩椒,加盐、高汤等调味料。用水淀粉勾芡,出锅前滴几滴花椒油提香。

土豆烧排骨

食材准备:土豆、排骨、姜片、葱段、八角、葱花。

做法流程:

1.排骨剁成小块,清洗干净,然后冷水下锅焯水,接着加入料酒、姜片和葱段去腥,煮开以后,撇去浮沫,再捞出沥干水分备用。

2.土豆去皮,清洗干净,然后切成小块备用,接着热锅烧油,油热以后,放入一把冰糖炒糖色,炒至冰糖融化后,再加入排骨一起翻炒均匀,裹上糖色。

3.然后加入适量的食盐、料酒、生抽、老抽和蚝油调味提鲜,接着继续翻炒均匀入味,最后再加入土豆和八角,倒入适量的开水,继续煮开。

4.然后转中小火炖煮二十分钟,接着大火翻炒收汁,再撒入一把葱花点缀,即可出锅开吃。

土豆炖大鹅

准备食材:大鹅、土豆、八角、桂皮、香叶、干辣椒

做法步骤:

1、将大鹅剁成块,锅中倒入适量清水,放入姜片、料酒、鹅肉块焯水,煮沸后撇去浮沫,捞出清洗干净。

2、热锅放油,放入八角、桂皮、干辣椒炒香,加入焯好水的鹅块翻炒片刻,加入生抽、老抽、蚝油、白糖、香醋,再倒入两瓶啤酒,剩下的放开水,大火烧开后转小火慢炖1个半小时。

3、土豆去皮切块,将土豆放入锅中再继续慢炖30分钟,最后汤汁浓稠,加入少许盐和白胡椒粉调味,即可出锅装盘。

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