【健康】心脏一分钟跳多少次最长寿？四步“调心法”增加你的生命值
心跳是生命的象征，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律地跳动着。
可是心脏的跳动不是一个恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎样的心跳才是正常的呢？
一、心脏怦怦跳，到底多少才算正常？
通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动120~140次，幼儿90~100次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。
但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~100次/分钟都属于正常范围。
1.研究200万份数据：60次/分钟最长寿
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近 200万份体检资料发现：
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。
*超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。
*心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；
*90～99次/分钟，减寿8年；
*超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。
这项研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素！
二、心跳太快、太慢，都危险
心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过100次/分钟，叫做心动过速；
低于60次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！
1.心跳越快，血管越危险
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。
而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%！
2.心跳太慢，泵血不足
一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。
因此，如果心跳小于50次/分钟，建议去医院做一份详细检查。
需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟，甚至会达到40次/分钟，属于正常现象。
三、心脏怦怦乱跳，也可能是疾病找上门
1.甲状腺疾病
甲状腺功能异常会影响心脏。
因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。
像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；
而甲亢，甲状腺激素分泌过多，有可能会使血压升高、心跳加快。
2.房颤
房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人。
数据显示，约有10%年龄超过75岁的老年人会出现房颤，约有20%以上年龄超过80岁的老人出现房颤。
房颤具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到100次/分钟以上。
发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。
3.早搏
早搏也称间歇，是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。
早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度，或者吸烟、饮酒、喝咖啡等，也可能会引起早搏。
这时候调整生活方式，即可改善。
但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。
因此，如果发生早搏，不要掉以轻心，建议去医院进行检查，找到根源。
四、简单四步，让心率在合理范围内慢下来
人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线，过快过慢都会增高死亡率，那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面4招，稳住心跳：
1.运动、控制体重
规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降4-5次/分钟。
年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。
而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。
运动时的心率等于170-年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170-年龄）×0.9。
2.适当戒一戒“加速”食物
任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。
3.吃点护心营养素
①钾
矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。
像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类；苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。
②镁
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；
另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。
所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。
4.学会减压
过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。
呼吸调节放松法：
第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。
第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。
第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。
一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。
如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。
来源：科普中国
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