运动：你需要知道的关于身体健康的一切
1、有氧运动
2、力量训练
3、灵活性
4、恢复
助长你的锻炼
如何坚持锻炼
你可能听到的次数比你认为需要锻炼的次数多。但你真的知道为什么吗?首先，这里有七个原因：
1。它可以帮助你减肥。这个不费脑筋，但是有一个理由运动是最健康的减肥计划的一部分。“运动可以增加你的新陈代谢，或者增加你身体可以使用的燃料量，这将有助于减肥，
运动的神奇方式促进你的健康
2。它可以帮助预防心脏病和其他慢性疾病。“疾病不喜欢活动，尤其是心脏病。这是因为许多慢性疾病，如心脏病和癌症，都源于体内的炎症。运动有助于对抗炎症，降低各种疾病的风险。
三。它会改善你的心情。你肯定听说过人们在谈论跑步者的兴奋度——据说跑步者在运动后会有兴奋的感觉。相信它。“当你运动时，你的身体会释放出感觉良好的荷尔蒙，比如5-羟色胺，你只是感觉好多了。”
4。它可以降低压力水平。体力活动降低身体中的压力荷尔蒙，如皮质醇。对于更简单的解释，“运动可以让你从每天的忙碌中清醒过来。
5。它有助于延缓认知衰退。研究显示，体育锻炼，尤其是有氧运动，可以帮助改善认知功能，甚至在成人谁是高风险的发展阿尔茨海默病，根据数据发表在2018年1月的美国老年学会杂志。(1)这就是为什么阿尔茨海默氏症协会把体育锻炼列为10项可以改善大脑健康的事情之一。(2)
6。它可以帮助你睡得更好。经常锻炼的人往往睡得更好。即使只有10分钟的有氧运动也能显著改善你的睡眠质量，尤其是如果你有规律地做它。另外，根据国家睡眠基金会，你可以减少睡眠问题的风险，比如睡眠呼吸暂停和不安腿综合症。(3)“运动还可以防止白天困倦、多雾的感觉。”
7。它给你一个自然的能量。下次需要能量提升时，不要喝咖啡因。相反，把你的运动鞋穿上，至少，去散步。根据美国运动理事会(ACE)的说法，许多研究表明运动可以提高能量水平和减少疲劳。(4)
但是你的锻炼程序应该是什么样的呢?有氧运动、力量训练、柔韧性和恢复力都是体育活动的重要组成部分，具有独特的健康益处。所有这些类型的锻炼都应该是锻炼的一部分。以下是你需要了解的不同类型的锻炼，如何找到适合你的锻炼程序，以及如何坚持下去。
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