作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理
今天我们探讨"身材与健康，如何做到鱼和熊掌皆可兼得?"，对于普通人来说，身材与健康并不排斥，在一定程度上可以兼顾，我们就可以打造一副健康的好身材。
我们认为，健康是根(基础)，身体素质是杆和枝叶(传导吸收)，身材、容貌颜值是花和果(表征)。
一、身材审美与身体健康
今天我们讨论人群主要针对:普通健身人
普通健身人与专业(戓业余)健美、健体运动员的区别
1、普通健身人健身目的的实用性
普通健身人健身的目的是综合性和层次性的。
普通健身人健身的目的如下:
第一层次:追求健康;
第二层次:追求良好身体素质;
第三层次:追求好身材;
第四层次:追求颜值。
综合性是指，第一层至第四层都包括在内。
层次性是指，追求由第一层开始，一层一层往上走，直至第四层，先满足低层次目的，再追求更高层次的目的，反之则为本末倒置！
2、专业(戓业余)健美、健体运动员的健身目的功利性
A、成绩
B、奖金
专业(戓业余)健美、健体运动员与普通健身者有极大的不同，不在我们讨论范围内。
二、身材塑造与身体健康的共同点
1、要素相同
健身三要素与健康三要素相同
训练(锻炼)、饮食、休息睡眠。
健身的身材塑造与健康的要素是相同的，因此为身材与健康兼顾提供了前提条件。
2、指标重合(或同步)
身材与健康的评估某些指标是相同的，如:体脂率、肌肉率、腰臀比、…等，为两者之间的比较提供了便利。
①体脂率
体脂率
A、体脂率与健康
上图绿色一样"标准"的体脂率，即为健康的体脂率。
B、体脂率与身材
女性体脂率对照图。如下图:
对于普通人，女性体脂率26%以下身材最好。
男性体脂率对照图。如下图:
对于普通人，男性体脂率19%以下身材最好。
C、体脂率与健康及身材的平衡
女性既健康又身材好的体脂率:
21%~26%左右。如上图中间左、中两小图。
男性既健康又身材好的体脂率:
13%~19%左右。如上图中间中、右两小图。
②肌肉率
一个人肌肉的多少，可用无脂肪指数FFMI来说明。
A、无脂肪指数FFMI
FFMI=体重(公斤)X(1一体脂率)÷身高(米)的平方
女性:
女性FFMI的平均值为:15~16左右;
男性:
男性FFMI的平均值为:18~19左右;
B、肌肉率与健康
女性健康的肌肉率:
女性健康的肌肉率:
女性FFMI值<15，为肌肉率低，不健康;
女性FFMI值>22，有可能为非自然健身，也不健康。
女性健康的肌肉率为:15~22之间。
男性健康的肌肉率:
男性FFMI值<18，为肌肉率低，不健康;
男性FFMI值>26，有可能为非自然健身，也不健康。
男性健康的肌肉率:18~26之间。
C、肌肉率与身材
不论是男性还是女性，有合理的肌肉率，是好身材的前提条件之一，肌肉长在身体合适的地方，才会有好身材。
三、体形与身体健康
身材体形与身体健康能够协调的指标无疑是腰臀比了。
1、腰臀比
腰臀比即腰围与臀围的比值。如下图:
①腰臀比与身材
从身材美的角度来说，腰臀比的合理比值是多少呢?
身材最佳腰臀比:
男性为0.85至0.9，女性为0.75~0.8。
腰围与臀围存在一个合理的比例，身材也会显得更好看。
②腰臀比与健康
当女生的腰臀比(WHR)指数小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的时候，身体健康指数就会提高，不容易患上健康方面的疾病。
腰臀比数值大小与健康关系。如下图:
③腰臀比与身材、健康的平衡
对于腰臀比来说，兼顾身材与健康是可行的。
兼顾身材与健康的腰臀比如下:
男性:0.85~0.9
女性:0.75~0.8
如果能做到以上的腰臀比，就可以兼顾身材与健康。
总结:
身材与身体健康既有相同点，也有不同点。身材与健康不能划等号，但是，身材能一定程度反映健康水平。身材和健康并不相互排斥，对于普通人来说，追求美和追求健康，在一定程度上可以相互兼顾，打造一副健康的好身材是可行的。
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